总是睡不安稳？快看看，你是不是犯了这7个错！

睡眠是行之有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。很多人忽略睡眠中了一些小细节，非但得不到有效休息，反而影响身体健康。

睡眠的禁忌有哪些？

1、睡觉前说话

人们常说食不言、寝不语。说话时会让大脑中枢神经过度兴奋，思维变得活跃，影响睡眠质量，所以睡觉前不能说太多的话。

2、睡觉前激动

情绪可兴奋或紊乱神经中枢，导致人们难以入睡或失眠。睡觉前不能思虑过多或大喜大悲，请保持情绪平稳。若情绪兴奋或精神紧张的话，可以采取仰卧姿势，把双手放在肚脐下，舌头舔住下腭，全身放松，嘴巴中有唾液时不断的把唾液咽下，几分钟后就能让人们快速睡着。

3、睡觉前吃饭

睡着后部分活动节奏变慢且进入休息状态，若睡觉前吃东西的话，会增加胃肠道、肝脾等器官负担，让他们得不到充分的休息，大脑皮层也会变得异常兴奋，即使入睡后也易做噩梦。晚餐安排在睡觉前4个小时，若睡觉前很饥饿的话，不妨喝杯热牛奶或喝小米粥。

4、睡觉前过度用脑

睡觉前做重脑力劳动会让大脑一直处于兴奋状态，即使躺在床上也翻来覆去睡不着觉，久而久之可形成失眠症。

5、蒙头或张着嘴巴睡觉

一部分人喜欢蒙着头睡觉，被窝中空气不流通，会让自己吸入呼出的二氧化碳，导致体内缺氧，影响身体健康。另外，张嘴睡觉的话会让空气中的病毒或细菌入侵，导致病从口入。同时肺部和胃部因为受到灰尘和冷空气刺激而诱发疾病。

6、对着灯睡觉

人们睡着后虽然眼睛闭着，但仍然可感受到光亮。开着灯睡觉的话，灯光可扰乱自然平衡，使得人们的体温、血压和心跳不协调，常常感觉到心神不安和难以入睡。

7、仰面睡觉

最佳的睡眠姿势是右侧卧，能让全身骨骼和肌肉处于放松状态，消除全身疲惫感。仰卧会使得全身骨骼和肌肉紧张，非但不能消除疲劳，反而会因为手压胸部而影响睡眠，导致做噩梦，降低睡眠质量。

温馨提示

睡觉前要了解以上禁忌，此外，睡觉时不能让门窗进来的风吹到头上，因为睡着后身体对外界环境适应能力差，若当风睡觉的话，冷空气可从皮肤毛细血管侵入，引起感冒，甚至导致口眼歪斜。

参考资料：

《睡眠异常还和这些疾病有关系？原来我还不会睡觉… 》，搜狐，2020-02-26