经常睡觉打呼噜很痛苦？试试这6招，帮你告别打呼噜！

打呼噜会影响他人睡眠，睡眠过程中可出现呼吸暂停，大脑中氧气减少，易出现记忆力下降，同时也妨碍正常的工作和学习，不妨试试以下几招来改善打呼噜的情况。

经常打呼噜怎么办？

1、尝试改变睡姿

采取平躺姿势时，舌根会后坠，堵塞部分气道，让其处于狭窄状态，从而引起打呼噜。可采取左侧卧或右侧卧的睡眠姿态。若习惯平躺，可以适当增加枕头高度，垫两个枕头，这样能在一定程度上把气道打开，缓解打呼噜的情况。

2、在卧室中放置一盆水或加湿器

一部分人晚上打呼噜是因为咽喉太干燥。因为室内干燥的话会堵塞喉咙，引起打呼噜。不妨在室内放置加湿器或一盆清水，维持空气湿润度，减轻喉咙干燥问题。

3、睡觉前喝蜂蜜和橄榄油

睡觉前可以喝蜂蜜或橄榄油，能维持喉咙湿润，促进呼吸道通畅，减轻打呼噜的情况。另外睡觉前不能吸烟喝酒，以免升高血压，让口腔肌肉更加松弛，呼吸道变得狭窄，导致咽喉部发炎肿胀，不利于呼吸，从而引起打呼噜。

4、积极减肥

身体太肥胖时，脖子变粗，咽喉部脂肪增多，导致气道变窄，让人们不停的打呼噜。必须积极减肥，通过控制热量摄入以及运动的方式来分解脂肪，把体重控制在标准范围之内，减轻对气道带来的压迫。

5、睡觉前喝杯水

干燥会刺激咽喉部组织以及鼻腔，让其处于肿胀和干燥状态，导致人们打呼噜。另外，脱水也会使得鼻腔分泌物粘稠，加重气道堵塞。需保持室内湿度，睡觉前喝杯水，保持呼吸道湿润，维持呼吸畅通。

6、及时去医院做检查

打呼噜分为阻塞型、混合型和中枢型，成年人一般是混合型，青少年是阻塞型。若呼噜声大且睡眠时出现呼吸暂停，需去呼吸科或耳鼻喉科做检查，看看是否是因为上呼吸道疾病所引起的阻塞，如扁桃体肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲和腺样体肥大等。针对原发疾病做相关治疗，才能从根本上彻底解决打呼噜的问题。

温馨提示

患者尽量采取右侧卧的睡眠姿势，能避免或减少打呼噜、憋气，以免出现呼吸暂停。睡觉前三个小时内不能喝酒，选择适合自己的运动方法如骑行、慢跑或快步走。控制总热量，摄入合理搭配饮食来减轻体重。

参考资料：

《打呼噜自己尴尬，别人痛苦？5招教你告别打呼》，头条，2020-03-28