睡觉前不能做哪些事？避免做4件事或能一觉睡到大天亮！

睡眠对人们来说至关重要，大部分器官和组织修复是在睡眠过程中完成的。但很多年轻人因为失眠而困扰，入睡困难，即使睡着后也处于半睡半醒状态，早晨醒来后没有任何精神，严重影响工作和生活。大部分人晚上睡不好，主要和睡觉前做以下4件事有关，若有希望能立马改正。

睡觉前哪些事情会影响睡眠质量？

1、穿着太厚或盖得太多

穿太厚的衣服睡觉会对肌肉带来压迫，影响全身血液循环，减少体表热量。盖太厚的被子会使得机体代谢变得旺盛，增加能量消耗，人们变得烦躁不安和情绪低落。盖太厚的被子也会增加身体压迫感，睡醒之后身体疲劳，没有任何精神且头晕脑胀。另外一部分人喜欢蒙着头睡觉，这样会使得大脑缺氧，影响睡眠质量，甚至做噩梦，醒来后感觉到头晕、精神萎靡以及无力。睡觉时穿普通的宽松睡衣即可，尽量选择轻薄且透气性好的被子，不能蒙着头睡觉。

2、睡觉前吃夜宵

有很多人睡觉前有吃夜宵的习惯，但这样会增加胃肠道负担，刺激胃液分泌，易引起胃食管反流，影响睡眠质量。睡觉前两个小时不能吃任何食物，若非常饥饿的话不妨喝杯牛奶或小米粥，但也不能喝太多，以免因为尿急而影响睡眠。

3、睡觉前玩手机

大部分人睡觉前有玩手机的习惯，如打游戏、看小视频或刷刷微博等，但手机光线进入眼睛后，会使得交感神经过度兴奋，势必影响到睡眠。睡觉前一小时需关闭所有的电子产品。

4、睡觉前洗澡

睡觉前洗热水澡会升高基础体温，抑制大脑褪黑激素分泌。褪黑激素能诱导自然睡眠，让人们快速进入睡眠状态。洗完热水澡立即睡觉，会使得褪黑激素分泌减少，睡眠反而变得异常困难，即使睡着后也不停的做噩梦。尽量睡觉前一个小时洗澡。

温馨提示

对于睡眠质量差、失眠心慌的人每天可以喝一碗甘麦大枣汤，把18克淮小麦、12克甘草和9枚大枣一起放在锅中煮开，过滤渣取出汁代茶饮用即可，可达到养心安神和滋阴五脏功效。另外，也可以把一小把茴香放在香囊中，然后倒入小茴香一半量的食盐，封好口摇匀放在枕头边。小茴香中含有的茴香醚和茴香醇等挥发性物质，具有镇静助眠安神功效。