缺乏哪些营养可引起失眠？这5种营养必不可缺！

很多人经历过失眠睡不着的经历，主要和心理压力大或不良的生活习惯有关。偶尔一次失眠，只要调整好饮食和生活习惯即可。但长期失眠需引起重视，因为长期失眠会加快衰老速度，让人们情绪变得异常暴躁，同时也增加患上糖尿病和高血压风险。一部分人失眠和体内缺乏营养有关，特别是以下5款营养。

缺乏哪些营养可引起失眠？

1、缺乏多糖物质

某种多糖物质能保护人们的神经元，抑制大脑神经中枢兴奋性，特别是芝宁多糖，能调节紊乱的神经内分泌系统，镇静神经中枢，同时也能强化脑力和身体脏腑功能，从根本上解决神经衰弱和失眠问题。

2、缺乏B族维生素

常见的B族维生素有维生素B1、叶酸、维生素B6和维生素B12等，具有镇静神经功效，而且可改善情绪。当体内缺乏B族维生素时可引起失眠或神经衰弱等睡眠障碍。可以从粗粮、蔬菜水果和坚果中获取B族维生素。另外，在动物内脏、瘦肉和豆类中也含有丰富的B族维生素。

3、缺乏钙元素

钙和神经传导息息相关，能协调大脑和神经正常工作，当体内钙含量不足时会使得全身疲惫、焦虑不安和失眠。大部分女性因为体内缺钙和缺铁而出现失眠，平时可以多吃含钙丰富的奶制品或豆制品以及坚果。

4、缺乏镁元素

体内缺乏镁元素时会造成睡眠障碍。平时多吃高镁低铝食物能增加深睡眠时间，维持睡眠状态。在坚果、粗粮、绿叶蔬菜和香蕉中含有丰富镁。

5、缺乏γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸是中枢神经系统的抑制性传递物质，也是大脑组织中重要的神经递质。此类物质能清除过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，同时也会影响5-羟色胺，使得大脑快速冷静下来。大脑中有足够的 γ-氨基丁酸 能让人们感觉到轻松且快乐。可以从哺乳动物大脑、骨髓或蔬菜水果中获取。

温馨提示

对于短期失眠的人，可以多吃以上5款营养元素来调理失眠问题。另外，要保持规律的睡眠时间，下午4点之后不能喝咖啡因和酒精，保持适度运动。晚上睡觉时要把灯光全部关掉且拉上窗帘，卧室温度在23 ~ 26℃之间，湿度在60%~65%之间。睡觉前可以泡泡脚或听听音乐，不能让自己太兴奋。