要想拥有好睡眠，谨记这4点很管用！

人的一生有1/3是在睡眠中度过，所以睡眠对身体来讲是非常重要的，不仅可以让身体器官得到修复，也能让精神情绪得到缓解。有调查发现，长时间睡眠不好的人容易衰老，情绪健康也易出现问题，所以对于睡眠要重视牢记这几个睡眠定律，帮助拥有好的睡眠。

牢记哪4个睡眠定律可以拥有好睡眠？

一、子时一定要入睡

长时间熬夜的人更容易受到伤害，甚至会让其他器官受到影响，发生健康问题。而早睡早起是养成良好睡眠的主要之一，长时间晚睡肝脏、肾脏以及其他器官易受到伤害，因此要牢记。子时，也就是11点前需要入睡，让身体器官能进入修复状态，以及让气血循环通畅。

二、中午适当小睡

中午适当小睡，闭目养神可以扫除早上疲劳，让身体在早晨不会昏昏沉沉，可以全身心投入工作。

三、睡前不想事情

睡前如果辗转难眠，不要在床上翻来覆去，不仅耗神，还更难入睡，起身做其他事，等到有困意时再入睡，可以提高睡眠质量。另外，睡前不胡思乱想，放松自己让心情慢慢沉静，避免压力过大导致睡眠质量不佳。

四、睡前不进食

睡前不进食是保持良好睡眠的方法之一，睡前进食肠胃会不断工作，身体大量血液会流向肠胃，导致其他部位血液循环变弱，也会在入睡时因为胃部不断工作而没办法快速入睡，甚至影响睡眠。

睡眠不好会带来哪些伤害？

一、引发心脑血管疾病

长时间睡眠不足以及睡眠质量不好会导致器官没办法得到修复，尤其是血液循环以及心脏，时间一长会诱发心脑血管疾病，如高血压、冠心病等。

二、肥胖

睡眠不足易让内分泌失调，代谢系统变差、脂质代谢紊乱导致肥胖引发疾病。

三、精神不佳压力大

器官精神需要通过睡眠修复，睡眠时间不够或者睡眠质量不好会有压力大，第2天精神差等现象。

温馨提示

拥有好睡眠才是身体健康的主要，毕竟人一生中有1/3都是在睡眠中度过，所以想要身体健康，防止问题，保持好睡眠是基本。另外，睡眠易受到环境温度、身体疾病等多方面影响，所以，想要保持睡眠良好，除了牢记睡眠定律，还要保持身体健康、环境温度适中，多方面配合才能保持良好的睡眠。