营造良好的环境有助于睡眠，这6个细节要特别注意

对于睡眠质量好的人来说，睡眠环境的作用并不是很明显，如果本来就存在睡眠问题，良好的环境则显得尤为重要，因此要改善自己的睡眠环境，尽量营造对睡眠有帮助的环境。

在睡眠环境方面要注意哪些细节？

1、注意温度

经研究发现人在15~24℃之间更容易入睡，无论是温度过低还是温度过高，都会使人因为不舒服而久久难以入睡。因此要尽量把室内的温度调到容易入睡的范畴，如果比较干燥还要放一台加湿器。

2、在室内放一些美好的东西

美好的东西能够让人感到放松，从而促进睡眠，因此可以把卧室布置成轻松的格调，比如在室内放一幅优美的风景画，或者养一缸鱼，不但能够让家庭充满温馨感，而且也能够让人更快的安然入睡。

3、给卧室留个小缝

把门窗关严，确实可以变得更加暖和，但是也会使大量的有害气体存在于狭小的空间当中，尤其是二氧化碳能够在短时间内增加几倍，因此在睡觉的时候要留一个小缝，促使空气保持流通，促使对身体有害的气体能够及时的排出去，但要避免风口正对着头部。

4、穿的少一些

有些人因为怕冷，在睡觉的时候也喜欢穿一些衣服，甚至会穿很厚的棉睡衣，其实这种行为对健康和睡眠都是不利的。因为会影响皮肤的呼吸以及汗液的蒸发，同时还会影响身体的循环能力，建议穿柔软轻薄的睡衣。

5、注意光亮度

大多数人都是在比较昏暗的环境当中更容易入睡，但也不能够一丝光亮都没有，因为有些人天生对黑暗充满了恐惧，过度的避免光亮反而会影响睡眠，此类人群可以在室内放一盏小红灯，但是却要给窗户上挂上比较厚的窗帘。

6、睡眠空间不宜太大

睡眠空间比较小，能够让人产生安全感，如果比较空旷反而会影响睡眠质量，因此卧室不需要太大，不影响使用即可。

除了要营造良好的睡眠环境之外，被褥的选择也有一定的讲究，通常柔软、保暖、干燥的被子比较好，而且要注意卧具的清洁，不但每隔几天就要在阳光下晒一晒被褥，而且还要及时清除卧室的杂物。另外还要注意噪音，如果生活环境当中的噪音比较大，则可以带上耳塞，或者在卧室安上隔音板。