失眠的自我疗法

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且伴有日间功能障碍的一种主观体验。失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

失眠的标准

失眠的标准是根据多导睡眠图结果来判断的。根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的标准，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且伴有日间功能障碍的一种主观体验。其主要症状表现为入睡困难、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5 h），同时伴有日间功能障碍。

失眠的自我疗法

以下是一些失眠的自我疗法 ：

1.建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等，养成良好的习惯。

2.睡前洗热水澡，可以使核心体温下降，进而产生困意。

3.睡觉前听一些含有α波（alpha）或者白噪音的音乐，可以有效的舒缓神经，缓解焦虑症状。

4.避免在晚上饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。

5.避免在晚上吃过多或过少的食物。

6.避免在晚上进行剧烈运动。

什么情况的失眠需要去看医生

失眠是一种常见的睡眠障碍，如果您的失眠情况比较严重，建议您去看医生。一般来说，以下情况需要及时就医：

1.失眠持续时间较长，超过一个月以上；

2.失眠严重影响了日常生活和工作；

3.失眠伴随着其他症状，如焦虑、抑郁、头痛、胃痛等。