吃什么食物和药物有益睡眠？

有益睡眠的食物和药物多样，食物有牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等，药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等。

1. 牛奶：富含色氨酸，它在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情放松，褪黑素则可调节睡眠 - 觉醒周期，帮助入睡。临睡前喝一杯温牛奶，能缓解神经紧张，改善睡眠质量。

2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用，能有效缓解身体的紧张状态。同时，香蕉中的碳水化合物可增加大脑中色氨酸的含量，进而促进睡眠。

3. 燕麦：是一种富含膳食纤维的食物，还含有褪黑素。食用燕麦后，能帮助调节生物钟，使人更容易进入睡眠状态，提高睡眠的深度和质量。

4. 蜂蜜：有补中、润燥、止痛、解毒等功效。在温开水中加入适量蜂蜜饮用，可缓解神经紧张，舒缓情绪，起到一定的助眠作用。

5. 莲子：具有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱等成分，能镇静中枢神经系统，对于心烦失眠、多梦等症状有较好的改善效果。可将莲子煮粥食用。

6. 谷维素：主要作用于间脑的自主神经系统与内分泌中枢，能调整自主神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神神经失调症状，从而起到助眠作用。

7. 维生素B1：参与神经传导和能量代谢过程，有助于维持神经系统的正常功能。缺乏维生素B1可能导致神经系统功能紊乱，影响睡眠。补充维生素B1能改善神经系统功能，促进睡眠。

8. 安神补脑液：由鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣等中药组成，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。

9. 枣仁安神胶囊：主要成分是炒酸枣仁、丹参、醋五味子，能养血安神，用于心血不足所致的失眠、健忘、心烦、头晕等，可改善睡眠状况。

10. 乌灵胶囊：以乌灵菌粉为主要成分，具有补肾健脑、养心安神的作用。可用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软等症状。

食物和药物都能在一定程度上改善睡眠状况。食物相对安全且具有日常调理的作用，可长期食用；药物则应在医生的指导下使用，尤其是症状较为严重的失眠情况。通过合理选择食物和遵医嘱使用药物，能更好地促进睡眠，提高生活质量。