老是失眠该如何调养

老是失眠可以通过改善生活习惯、调整饮食、心理调节、物理治疗、药物治疗等方式调养。

1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。创建安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免卧室有噪音、强光和高温。睡前避免剧烈运动、长时间使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

2. 调整饮食：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等，这些食物可能会导致胃肠不适或兴奋神经，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。也可适量食用一些具有安神作用的食物，如红枣、桂圆、百合等。

3. 心理调节：长期的精神压力是导致失眠的常见原因之一。可以通过一些放松的方法来缓解压力，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。也可以培养兴趣爱好，如绘画、书法、瑜伽等，转移注意力，减轻焦虑和紧张情绪。与家人、朋友沟通交流，分享自己的感受，也有助于释放压力。

4. 物理治疗：按摩、针灸等物理治疗方法也可以帮助改善失眠。按摩可以促进血液循环，放松身心，缓解肌肉紧张。针灸通过刺激特定穴位，调节人体的气血和脏腑功能，达到安神助眠的效果。此外，经颅磁刺激等现代物理治疗技术也在失眠治疗中得到应用。

5. 药物治疗：如果失眠症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。艾司唑仑属于苯二氮䓬类药物，具有镇静、催眠、抗焦虑等作用；佐匹克隆是一种新型的非苯二氮䓬类催眠药，副作用相对较小；阿戈美拉汀具有调节生物钟和抗抑郁的作用，适用于伴有抑郁情绪的失眠患者。但药物治疗必须遵医嘱，不可自行用药。

老是失眠会对身体健康和日常生活造成不良影响，通过改善生活习惯、调整饮食、心理调节、物理治疗和药物治疗等综合调养方法，大多数失眠情况可以得到改善。如果失眠问题持续存在或加重，建议及时到正规医院的神经内科|精神心理科|呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。