很困却睡不着该如何解决？

很困但是睡不着，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理疗法、使用药物治疗等方式来解决。

1. 改善睡眠环境：睡眠环境对入睡影响较大。保持卧室安静，可使用耳塞减少外界噪音干扰；将卧室光线调暗，拉上遮光窗帘，避免光线刺激；调节卧室温度在 20 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60%，创造舒适的睡眠小气候。

2. 调整生活习惯：规律作息很重要，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异。睡前避免剧烈运动，因为剧烈运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡。同时，减少睡前使用电子设备的时间，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。此外，睡前不宜大量进食或饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。

3. 心理调节：心理压力过大是导致失眠的常见原因之一。可通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。冥想则是集中注意力，排除杂念，使内心平静。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部。

4. 物理疗法：按摩和泡脚也有助于改善睡眠。按摩可以选择头部、颈部、肩部等部位，轻轻按摩头皮，能够促进头部血液循环，缓解疲劳。泡脚时，水温以 40 - 45 摄氏度为宜，浸泡 15 - 20 分钟，可使脚部血管扩张，促进全身血液循环，让人感到放松。

5. 药物治疗：如果上述方法效果不佳，可在医生指导下使用药物。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。这些药物可以调节神经系统，帮助入睡和维持睡眠。但需注意，药物治疗应遵医嘱，避免自行用药带来不良反应。

很困但是睡不着是一种常见的睡眠问题，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节、物理疗法和药物治疗等多方面入手解决。若失眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因，进行针对性治疗。