古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
睡眠质量差
睡眠质量差是天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量差，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 想要了解更多有关睡眠质量差，请点击家庭医生在线。
“医学失眠”人数占10%~15%根据搜狐健康的调查，有78%的网友自认为“睡不好”。“受睡眠困扰的人占比如此之高，说明”睡眠不好”已成这个社会的常态。”不过，医学上的失眠概念主要是指失眠频率在每周3次以上、连续出现一个月，而且白天会出现疲惫、乏力等一系列症状。导致“睡不好”的因素有以下几个方面：首先是情绪和心理上的因素。现代人的社会压力过大，失眠现象在大城市里更为高发，主要是职场上的竞争、压力所致。其次是环……
睡眠好比健康银行，可以常存取，却不能透支。现在人们的平均入睡时间相比30年前，已经延后了1小时左右。世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，我国居民睡眠障碍的患病率高达42.7％。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。 要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，……
生物钟与睡眠驱动系统共同合作，就会产生优质的睡眠。了解如何与这两个系统充分合作，也能睡得令人满意。然而，还有一个系统的力量有时会胜过这两个系统并造成睡眠问题，那就是唤醒系统（arousal system）。唤醒系统负责的是在必要的时候，让你变得超级警觉。在你睡觉的时候，这个系统最理想的状态是不要活跃，但在紧急状况时，唤醒系统会压制睡眠，让你在这种危险状况能醒过来（例如，当窃贼侵入你家），并且采取适当的措施（例如……
1、注意调节饮食失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。平时不应该多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。2、释放压力现在很多女性失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什……
1、注意调节饮食失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。平时不应该多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。2、释放压力现在很多女性失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什……
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