古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
怎么改善睡眠质量
怎么改善睡眠质量,1、 卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。 2、 白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。 3、 床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。 4、 建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。 5、 入睡前不要吃得过饱。 6、 不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。 7、 晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。 8、 睡前用热水洗脚。 9、 睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。家庭医生在线失眠频道为广大网友提供怎么改善睡眠质量最新最权威的的相关资讯，如果您有兴趣想了解一下怎么改善睡眠质量，请关注家庭医生在线。
古人曾留下有“不觅仙方觅睡方”的古训，可见古人对睡眠质量之重视。为了治疗失眠，各国医生普遍使用镇静剂、抗抑郁剂或者安眠药。这些化学合成的药物，在抑制中枢神经系统兴奋的同时，容易产生耐药性、成瘾性及多种毒副作用：如脑细胞损失、记忆力下降、免疫力低下、性功能障碍、头痛头晕等，严重者（过量服用者）还可能会导致死亡，使失眠人群望而生畏。近年来，科研人员经过大规模的科学验证后发现，蜂胶产品具有可靠的改善睡眠……
我们都知道人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，那么哪些食物能有效改善睡眠质量呢？以下是保健专家建议的对改善睡眠治疗有很好效果的食物。一、富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于……
一个人的精神状况与睡眠的质量是有很大的关系的，往往精力充沛的人都拥有一个良好的睡眠。可是最近，随着社会的不断发展，睡眠问题也在不断的影响着人们，让很多人非常苦恼的是，如何拥有一个好的睡眠，生活中如何改善睡眠质量呢？关于这个问题，我们让治疗失眠最好的医院专家给大家详细介绍。1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。3、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前……
1、注意调节饮食失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。平时不应该多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。2、释放压力现在很多女性失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什……
1、注意调节饮食失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。平时不应该多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。2、释放压力现在很多女性失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什……
怎么改善睡眠质量相关问题
- Q：怎样改善睡眠质量改善睡眠质量
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A：您好，针对您的失眠有以下建议：想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激……[详细]
- Q：怎么改善睡眠质量
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A：最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，我们医院可以免费提供。加强活动与锻炼，放松身心，对失眠……[详细]
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