睡不着白天醒不来 慢性失眠前期征兆

　　拖着疲惫的身体下班，挤公车回家的路上睡意袭来、瞌睡连连，可是踏进家门却精神百倍。看电影、玩游戏，不知不觉又到凌晨，他们认为晚上才真正属于自己，虽然每天早上信誓旦旦地决定“今晚要早睡”，可到了晚上总是舍不得睡。

　　30%的原发性失眠患者中，因“舍不得睡”、“晚睡强迫症”而导致睡眠节律紊乱的病人就有10%，每年将近600人次。据睡眠专家介绍，睡眠节律紊乱的就诊者以年轻人为主，这种状态在上班族中很常见。上班族白天工作压力大，到了夜晚多数会通过各种娱乐方式疏散压力，但长期生物钟紊乱会演变成慢性失眠。

　　“周日失眠症”很普遍

　　每个周一的上午，微博上必有不少网友不约而同发出感慨：周日的夜晚又失眠了。

　　据英国的一项调查统计，人们最易在周日失眠，这也可以解释为什么很多人周一上班总是无精打采。

　　周日失眠的原因是市民双休日生活的不规律以及对未来工作、学习的忧虑造成的。很多人在双休日都会补觉，但补充过度，生物钟一时无法调节，必然会引起失眠。周末娱乐休闲活动过多，使大脑神经长期处于兴奋状态，也会出现失眠。还有部分人，一到周日就提前有恐惧感，害怕失眠。这种由心理因素而引起的因害怕失眠而失眠的情况也较常见。

　　调整生物钟不能急

　　在睡眠专家看来，“晚睡强迫症”与“周日失眠症”的病因相似，都是生物钟无法调整而导致睡眠节律紊乱，往往表现为晚上睡不着、早上醒不来。睡眠专家认为，治疗失眠需要逐步调整生物钟，切忌操之过急。

　　专家强调，“自我的刺激控制调节生物钟时，半个月内失眠可能会更严重，但需要坚持。”一般半个月后睡眠状态就会有所改善，市民可以服用具有安神效果的中成药配合治疗。

　　调整生物钟5步骤

　　1.简化床的功能，不要在床上做睡觉以外的事情，如看书等；

　　2.睡意袭来立即睡觉；

　　3.20分钟后仍未入睡，建议起床进行放松，如听音乐、阅读等，失眠严重者可以重复该步骤；

　　4.无论夜晚几点入睡，次日早晨必须按时起床；

　　5.次日不午睡不补觉。