夏季失眠要对症下药

夏季大多数人都有睡不好觉的经历，特别再加上天气炎热，心情烦躁更让很多市民抱怨晚上容易失眠。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏对人的身体健康起着至关重要的作用。有资料显示，21世纪的今天，全世界每5人中就有1人存在不同程度的入睡困难，失眠者中又以女性居多。

那应如何正确认识失眠、摆脱失眠的困扰？

判断失眠要看是否深度熟睡

究竟什么是失眠？专家认为，失眠是睡眠障碍中最常见的一种病态，失眠在临床上，不但可以表现为入睡困难、上床后辗转反侧不能入睡，还表现为早醒及浅睡易醒、睡眠中短暂觉醒期延长等。偶尔一两天精神兴奋难以入睡者不能算是失眠。从睡眠时间上来看，如果每晚的睡眠不足6小时，就可能是失眠症。但失眠更重要的判断是看睡眠时是否属深度熟睡。

睡眠是健康之源。失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。失眠有精神因素、机体疾病性的，年龄大小、文化程度和生活习惯、以及工作环境、睡眠条件等因素都可能诱发失眠。

另外，在睡眠状态下，人的心脏压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间，所以会加重心脏负担，极易引发心脏病。

女性失眠者居多

据国际睡眠组织的调查显示，失眠者中的女性多于男性，并且中老年女性居多，并且，很多女性根本没有意识到失眠对她们的健康会产生负面影响。

是什么原因导致女性失眠日趋严重？重庆华西妇科医院的陈云风主任医师分析说，女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期等，雌性激素在这些过程中的不稳定性，会直接影响睡眠质量。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境等也是影响睡眠的因素。

找出原因对症下药

失眠问题如何解决？陈云风医师给出建议：调节好心理很重要，必要时也应求助医生，了解是什么原因引起的失眠后才能对症下药。目前导致失眠的心理原因主要有以下几类：

一、怕失眠心理：

许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。因此，克服“怕”很关键。

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二、自责心理：

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。到夜晚“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

三、期待心理：

是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现兴奋难以入眠或者早醒。

四、手足无措心理：

有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

克服因“心病”引起的失眠，其实方法很多，如热水泡脚、足底按摩、听轻音乐等。陈云风医生还提醒女性朋友，缺少正常的性生活或性生活不和谐也是中老年女性失眠的重要原因，完美和谐的性生活对维持女性雌性激素和睡眠都有很好的促进作用。