不能吃药 孕妇失眠怎么办?
很多怀孕女性的十月怀胎阶段都容易与失眠相伴,那么孕妇失眠怎么办呢?家庭医生在线专家提示,考虑到妊娠期女性的特殊生理特点,药物是不能随便使用的,所以大多数怀孕女性应当以自我调节为主要手段进行睡眠的改善。
首先,保持规律的作息时间,只有困倦时才上床睡觉。
规律地进食,做些零活及其他一些运动,以保持生物钟的节奏,即使周末和休息日也不例外;
白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,减轻焦虑;
白天尽量避免睡觉,假如小睡,请在每天同一时间进行,而且不超过1小时(午后小睡不超过下午3点);
假如不困或者在20分钟内不能入睡就不要勉强,可在卧室外做一些较安静的活动;
当感到困倦时回到卧室,不要在卧室以外的地方睡觉。
孕妇失眠怎么办?创造有利于入睡的条件反射机制可以助改善睡眠一臂之力。
避免睡觉前喝茶、饮酒以及用尼古丁类的药物;
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睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”;
保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。
此外,学会自我调节、自我暗示也能帮助入睡。
如睡眠体位不当者,在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势,即左侧卧位;睡前可玩一些放松的活动,也可反复计数,有时稍一放松,就能加快入睡。
但是,如果以上方法均对睡眠改善无益,这一类孕妇失眠怎么办呢?精神健康网专家主张,对于部分失眠问题较重的患者,只能在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑进行治疗了。
(责任编辑:宋莎莎 )
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