改善失眠 从两大习惯着手

　　 失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

　　很多因素都可以造成失眠，有精神因素诱发的、有机体疾病引起的、年龄大小、文化程度和生活习惯、以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。心理因素造成的失眠往往被人们所重视，心理因素对躯体的影响是导致人体机能失调的致病主因之一，如情绪不稳定，心情忧郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。

　　失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。

　　以下海报编编为大家介绍几个治疗失眠，改善睡眠质量的小方法，朋友们可以“对症下药”找出影响自身睡眠的源头哦！

　　一、睡眠相关习惯

　　1、睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间“起床”。

　　2、白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。

　　3、周末不补眠，以稳定生理时钟。

　　4、睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。

　　5、在床上避免从事与睡眠无关的事(如：不要看电视、看公文、阅读)。

　　6、半夜起来不看时钟。

　　二、日常生活习惯

　　1、养成规律运动的习惯。

　　2、睡前六到八小时内避免饮用含咖啡因的饮料(如：咖啡、茶、可乐、提神饮料)。

　　3、睡前三到四小时避免剧烈运动。

　　4、为了避免夜间频尿而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

　　5、避免就寝前抽烟或使用其他尼古丁制品，因为尼古丁是刺激品，会让人精神变亢奋，不易入睡。

　　6、避免喝酒助眠，因为酒精虽在短时间内会让人想睡，可是入睡后睡眠品质不佳且破坏睡眠结构