睡前至少两小时关电脑更易入眠

    误导大脑

　　睡眠专家说，根据人体正常生物钟，大脑通常在晚上九时至十时分泌褪黑激素，让人产生睡觉念头；而当眼睛接收到长时间的明亮光线，就会向大脑发送信号：该醒来了，大脑便停止分泌褪黑激素。

　　临睡前使用电脑会扰乱这一切。专家说，笔记本电脑、苹果iPad等电子设备发出的亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，不利睡眠，增加失眠风险。

　　英国《每日电讯报》援引美国西北大学睡眠和生理生物学中心主任、神经学教授菲莉丝·齐的话报道：“如果你睡前使用（iPad或笔记本电脑），光线足够刺激大脑，让它更加清醒，影响你的入睡能力。更重要的是，它还足以打乱你的生理节奏，即大脑决定你何时入睡何时起床的生物钟。”

　　专家建议，如果想美美地睡一觉，电脑使用者应在临睡前至少两小时关闭电脑。

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　建议看书

　　睡眠专家说，临睡前看书不会影响睡眠。因为一本好书远比电脑更能让大脑得到休息，而看书所用床头灯或台灯光线不直接射入眼睛，不会误导大脑。

　　加利福尼亚大学洛杉矶分校睡眠紊乱中心副主任阿隆·阿维丹建议人们临睡前“选一本无聊、过时的书，在台灯下阅读”。

　　“要确保灯光不是特别明亮，看清就行，”阿维丹说，“如此这般，我想他们会感觉良好，能够放松。”

　　此外，通常情况下，看电视也不会打乱睡眠规律，因为卧室内的电视与人保持一定距离，不像电脑这么近。

　　不以为然

　　临睡前用电脑容易导致失眠这一观点遭到不少人反对。

　　费城托马斯·杰斐逊大学光研究项目负责人乔治·布雷纳德说，虽然完全黑暗环境对一夜好眠颇为重要，但眼下并未发现iPad和睡眠紊乱间存在联系。

　　知名科技资讯网站ＣＮＥＴ博主克里斯·马蒂斯时常盯着笔记本电脑屏幕“直到睡前最后几分钟”，“我没有发现明亮屏幕影响我的睡眠规律”。

　　ＣＮＥＴ职员戴维·卡努瓦自称近日沉迷于iPad，把它当作一个阅读器。他说，iPad确实影响他的睡眠，不过不是失眠问题。

　　“我总是读着iPad就睡着了，往往不超过２０分钟，”卡努瓦说，“我担心iPad掉下床摔坏屏幕。”