非典型性失眠：21世纪白领的健康杀手

　　非典型失眠症：

　　这个“杀手”很嚣张

　　现代白领的睡眠质量之所以呈不断下降的趋势，除了与工作忙碌、睡眠时间不够有关，令人担忧的是，明明有足够的时间来睡觉，可就是“睡不着”。职场人失眠的原因有很多种，除了普遍意义上的“工作压力过大，令精神紧张或兴奋以至无法入睡”外，更多五花八门的“失眠因子”也在蠢蠢欲动，搅乱现代人的正常作息与睡眠，网络戏称它为21世纪最强悍的白领杀手——“非典型失眠症”。

　　从一份来自“腾讯网”关于睡眠情况的调查，或许可以看出现代人心态的纠结：据调查，有26%的受访者认为“工作量太大，时常加班，私人时间都被压缩了，更别提睡眠时间了”；14%的受访者觉得“平时的休闲娱乐时间太少了，宁愿牺牲睡眠时间来补”；12%的受访者“感情方面出现问题，难以入睡”；11%的受访者“下班后还要兼顾家务”；9%的受访者坦诚自己已陷入了失眠状态。更有将近6成的受访者表示，愿意牺牲睡眠时间来休闲放松自己，而仅有两成的人选择“睡眠最重要”。

　　同时，记者也通过与多名受到失眠困扰的职场人士的采访和交谈中发现，不良或错误的生活习惯，的确是导致“非典型失眠症”的主因之一。

${FDPageBreak}

　　入梦秘籍：5大“非典型”疗法

　　李艳向记者介绍，失眠症中最主要的类别是原发性失眠（又为“心理/生理性失眠”），以30岁以后的人群为主。一般来说，一些长期承受过大工作压力的人、身体过瘦、过度饮用凉茶或进补从而导致体虚的人，以及一些有痛经症状的妇女会更容易出现失眠的症状。李艳提醒，特别需要注意的是，当发现自己有失眠症状出现时，千万不要自行服用具有安眠功效西药，最好前往相关的专科门诊进行咨询，然后在专业人士的指导下服用中药进行调理和治疗。除此之外，对于“非典型”失眠症患者来说，改善生活习惯是最直接最有效的解决方案。可以参考以下五种做法：

　　“补觉”疗法：选择在午休时分以闭目养神的方式来“补觉”。由于子时和午时都是天地阴阳交合之时，因此中医提倡让人睡好子午觉，若能做到“子时大睡、午时小憩”，是给肌体最深层的调养。需要注意的是一般以30分钟左右为宜。

　　光线疗法：在应该睡觉的夜晚，无论是灯火通明的办公环境，还是令人眼花缭乱的荧屏，都会令人体出现恶心、紧张等不适的情况。因此，想要顺利入梦，睡眠环境的光线调节很重要，譬如添加一盏灯光昏暗的小睡灯，切忌不关卧室的电脑就睡觉。

　　食物疗法：在夜晚最好少喝各种提神、营养的饮料，以免加重肠胃的负担，而热开水可以起到温暖周身代谢、平衡体液的作用，适当饮用可以帮助睡眠。多吃香蕉也能促进睡眠，梨和西瓜这些影响入睡的水果就不要多吃了。

　　运动疗法：睡前要遵循“少说话，少剧烈运动”的原则，令肌体努力进入休息的状态，用宁静的情绪去顺应人体内的生物钟，尽量减少违背常规的生活习惯对身体的伤害。

　　芳香疗法：在各类植物中，合欢花具有解郁安神和养血的功效，梅花则能安神定魂，二者合一的治疗失眠效果颇佳。将盛开的合欢花与梅花等量混均匀后填入布袋中做枕芯，这样每晚嗅着花香便能帮助自己酣然入梦。