夏季失眠不可轻视 找准症结安然过夏

　　有资料显示，21世纪的今天，全世界每5人中就有1人存在不同程度的入睡困难，失眠者中又以女性居多。那应如何正确认识失眠、摆脱失眠的困扰？

　　持续失眠会严重干扰正常生活

　　失眠其主要表现为入睡困难、易醒、晨醒过早，常伴睡眠不深，或通宵不寐。失眠严重的人，常感到头昏脑胀、精神萎靡、倦怠无力、食欲不振、注意力不集中、记忆力减退、健忘等。

　　有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉，妄想等严重的精神障碍，连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

　　心理社会因素是失眠的主要原因之一

　　有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　调节好心理很重要，必要时也应求助医生

　　中医将失眠称为“不寐”。主要病机是机体脏腑阴阳失调、气血失和，以致心神不宁。北京北海医院神经内科王淑敏主任介绍说：“目前我们采用的治疗方法主要是应用系列中成药，寒则热之，热则寒之，虚则补之，实则泻之的方法，从心、肝、脾、胃、胆、肾等调理脏腑功能，同时配合适当的心理疏导，达到阴阳平衡，脏腑功能正常，睡好，吃好，心情好，愿意工作和运动，解除疾病带来的痛苦，走出病魔的阴影。”

　　睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，许多人错误地认为睡眠障碍不会影响人的健康而延误治疗，殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱,对身体造成多种危害，严重影响身心健康。如果失眠影响到了日常生活，建议市民们还是及早到相关医生去咨询就诊。