治疗短暂性失眠 三种方法或有效

　　失眠在当今不光是医学问题，还是社会问题。专家表示，在失眠人群中，有73%的患者从未看过专科医生或用药物治疗，失眠成为困扰很多人的精神疾病，并严重影响工作和生活质量。“不少都市人都患有轻重程度不一的睡眠障碍。”医学专家表示，失眠的表现主要有两种，一是久久无法入睡，二是睡的时间短，很早便醒来。短时间内有这些反应，并不会给健康造成大的损害。如果长期出现以上的症状，那就表示你也跨入失眠的行列了。

　　引起失眠的原因

　　一般将失眠分为三类：一是短暂性失眠，通常是持续几天；二是短期性失眠，通常持续两到三周；三是慢性失眠，持续时间为一个月以上。失眠因何而起？

　　引起失眠的原因很多，通常由过度的应激性刺激引起，如兴奋、焦虑、疼痛、瘙痒、刺激性食物或药物等都可引起过度警醒；高速空中跨时区旅行、昼夜轮班工作等24小时昼夜节律改变和噪音、强光、高温、出差等环境因素，也是失眠的常见原因；一些口鼻咽喉方面疾病，如打鼾；躯体疾病因素，如脑外伤、痴呆、脑血管病，妊娠期、围绝经期，充血性心力衰竭，慢性阻塞性肺病、哮喘，消化性溃疡，风湿病、食物过敏等；精神疾病因素，如神经衰弱、焦虑症、强迫症和抑郁性神经症等；以及药物，如氨茶碱、阿托品、异烟肼、雷米封等，也可能引起睡眠障碍。

　　晚上睡不好，日间工作效率降低，疲劳操作引发重大事故，经济损失难以估量，家庭、社会负担沉重……这一连串的“恶果”皆由失眠而起。长期失眠还会产生焦虑症和抑郁症，而这两种病症的第一表现就是失眠。98%的焦虑症和抑郁症患者伴有失眠，有了失眠经历，睡觉时就更紧张，总怕自己睡不着，反过来失眠又会使人情绪低沉、急躁、紧张、易发脾气，甚至会引起其他健康问题，继而影响睡眠质量，造成恶性循环。

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　　几种治疗失眠的方法

　　失眠者应当了解失眠诱因，从根本上去除困扰睡眠的问题，同时放松心情，缓解压力。这对于短暂性和短期性失眠症患者非常有效。

　　失眠非常普遍，许多轻度失眠者不就医，很多重度失眠者又羞于就医。适时就医、适当治疗和干预非常必要，否则慢性失眠将引发一系列重大疾病。目前治疗失眠症的方法主要有两大类：非药物治疗和药物治疗。

　　首先，失眠者应当了解失眠诱因，从根本上去除困扰睡眠的问题，同时放松心情，缓解压力。这对于短暂性和短期性失眠症患者非常有效。

　　还可以进行运动及心智锻炼。研究表明，有氧操等运动以及瑜伽等心智锻炼不仅有助于改善身体素质，同时能缓解失眠，提高睡眠质量。但切勿在睡前进行剧烈运动。

　　物理疗法也可行。音乐疗法能够明显缓解焦虑，减慢心率，降低血压，有助睡眠；电/磁疗法中，电疗法主要有低频电流和电睡眠疗法等，磁疗法包括脑波同步化诱导，用仪器在人的耳朵以及特定皮肤部位发出模拟人脑电在睡眠时的节律性脉冲刺激，诱导患者进入放松状态，治疗失眠；光疗法，用一定强度光，调节神经内分泌功能，改变失眠患者睡眠-觉醒周期；另外还有针灸/推拿疗法。

　　饮食调整也有效。小米粥、大枣粥等是治疗失眠的较好食物。小米中色氨酸和淀粉含量高，可促进胰岛素的分泌，提高脑内色氨酸摄入量，影响大脑生物活性物质的合成，起到安眠作用；大枣味甘，性平，含糖类、蛋白质、维生素、有机酸、钙、磷、铁等，有补脾安神功效。经常食用，催眠效果良好，老年人为宜。

　　严重失眠者需要药物治疗，应当遵照医师医嘱，切勿乱用药物。