吃药以外的失眠症缓解方法

　　除了吃药，还有什么办法能缓解失眠症状？医生认为，失眠的人可以多与外界接触，多和朋友交流寻求帮助；要学会管理情绪，改变自己对睡眠的认知度；还可以做些生物反馈治疗、引导性想象治疗，学习一些放松技巧、腹式呼吸法等。最重要的一点，一定要有恒心来治疗失眠，别以为有捷径，往往坚持住了睡眠就又回来了。

　　治疗失眠也要避免进入两个误区

　　第一个误区，很多人晚上睡不着觉，就起来看电视，以为看累了就会睡着，其实有时候电视剧情精彩反而会越看越新鲜，导致整晚不能入眠，所以卧室里最好避免有电子产品出现。

　　第二个，很多人睡不着觉，就去喝酒，用酒精麻痹自己，这个方法也千万不可取。因为长期以酒精帮助睡眠，可能会产生酒精依赖，前几次或许觉得很有效，越到后面就渐渐地加大饮酒量，反而有了酒瘾，治疗起来就更麻烦了。还有甚者，失眠没治好，还多了个酒精肝，更是得不偿失。

　　几个助眠的小窍门

　　适宜睡眠的温度是有讲究的，比如冬天室温最好在16—20摄氏度之间，其他季节就在20摄氏度左右。房间里氧气要充足，最好别把电脑、电视机放在房里，避免辐射。最适合睡觉的方位是头北脚南。

　　饮食上，可以多吃些富含维生素的食物。

　　如果碰到烦心事睡不着觉，记得要多跟家人、朋友交流，家庭支持十分重要。

　　还可以试试穴位按摩，例如内关穴、神门穴和百会穴，按摩这几个穴位都是有助于睡眠的。

　　晚上睡觉还可以试试呼吸法，侧卧，深呼吸10次，再换个方向，放松心情。

　　对于长期失眠或是失眠症比较严重的人来说，这些方法未必有效，还是需要经过专业的睡眠障碍科医生诊疗才行。