专家支招帮你赶走失眠
失眠定义:失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍,致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要,引起患者白天感到精力不足、注意力涣散,工作效力低下等症状,并感到疲惫。
危害:失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系:它能诱发抑郁;引起头晕、头疼;而睡眠时间被打乱的人群,更是容易出现心血管方面的问题。日前,又有研究证明,睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。
那么赶走失眠的方法有哪些呢?
如果失眠已经造成了生活的困扰,生活质量下降,应及时就医,对病症进行诊疗,减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯,如:
1、适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。失眠的治疗方法有哪些
2、即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。
3、入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目,不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。
4、进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
5、有睡意时才上床,不要上床等觉。
6、卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。
(责任编辑:黄捷慧 )
相关文章推荐
合作医生
相关问答
专家答疑
全身骨扫描对诊断甲状腺癌有何作用?
2024-09-26什么是内照射放射病
2024-09-26医院是否都有核医学科
2024-09-26内照射放射病有哪些症状表现
2024-09-26外照射急性放射病的病因是什么?
2024-09-26如何有效治疗内照射放射病
2024-09-26内照射放射病是怎样的一种疾病?
2024-09-26患上内照射放射病应如何处理
2024-09-26
热门文章
睡眠也有黄金时间段,如何科学规划作息表
2024-09-10老人睡不着怎么办
2024-09-06怎么治顽固失眠?教你如何一觉睡到天亮
2024-08-21怎么解决吃减肥药失眠
2024-08-19治疗失眠的药物都有哪些
2024-08-15老年人失眠怎么治:成因、非药物疗法与综合调理
2024-08-02调理失眠多梦,这些方法值得一试
2024-07-21缺钙会引起失眠吗?揭秘缺钙对睡眠的潜在影响
2024-07-20