睡眠中如何保护颈椎

　　为什么要在睡眠中保护颈椎？人的一生有1/4～1/3的时间是在睡眠中度过的，所以，睡眠对健康很重要，尤其是对颈椎健康至关重要。

　　(1)床铺。

　　以半硬为适宜，如木板床铺上厚床垫，或有一定弹性的弹簧床，对维持脊椎生理弯曲度、减轻腰酸背痛的症状很有帮助。

　　(2)枕头。

　　枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变。所以，枕头的高低、长短、软硬等，和保持颈椎健康息息相关。

　　枕头过高，颈部承受的压力过大，会导致颈椎前屈位机构性扭曲，破坏颈椎正常的生理前曲度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱症状；枕头过低会造成头颈过度后仰，导致前凸曲度加大，椎体前方肌肉、韧带过度紧张，出现疲劳、慢性损伤等症状，加速颈椎退变进程。所以，颈椎病患者用枕，高低以患者感觉舒适为宜。

　　枕头过硬，与头的接触面积小，局部压力过大，让人觉得不舒服，醒来后会感觉头、颈、背、手臂等处麻木或疼痛；枕头过软，难以保持一定的高度，导致颈部呈后伸状，颈部的过度牵拉，容易引起颈肌疲劳。

　　枕头不能太短，以免翻身时头滚落到枕头外，影响睡眠安全感。

　　因此，专家建议：枕头的高度以8～10厘米较为合适；长度是侧睡时头部所占长度的3倍，与肩部同宽；枕头要有柔软感，有弹性，还要有良好的透气性、防潮性、吸湿性，枕芯填充物以荞麦、谷粮为好。

　　(3)睡姿。

　　睡眠姿势对于保持颈椎健康也很重要。侧卧和仰卧对颈椎比较有利，俯卧会使头颈部处于紧张状态，使背部肌肉、颈椎韧带处于扭曲状态，容易引起颈椎病，因此不可取。

　　侧卧和仰卧使颈椎保持自然曲度，使得全身肌肉得到放松，调整关节生理状态

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