运动损伤需要冷处理

　　人们在健身过程中常常会发生一些酸胀或疼痛，其中多数是因为没有经常性健身，身体对运动不适应而造成的。这种疼痛一般是在肌肉上，以酸痛为主，持续时间可达几天，慢慢会减轻直至消失。这种胀痛一般不需要治疗，是身体的正常反应。但如果疼痛剧烈、尖锐，而且一般会在你做特定动作的时候加重，那就有可能是身体受到了损伤。这时候你要多加注意或者找医生和其他专业人士诊断。

　　常见运动损伤的康复方法：

　　肌肉拉伤———先冷后热

　　肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过度而受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。肌肉拉伤之后的头两天里应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。但在运动和拉伸之前一定要热身。

　　韧带拉伤———先找冰块

　　韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的扭了脚和膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤后马上做到以下几点：休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重冷敷。冰块或者其他冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，每次冷敷15—20分钟，每天三到四次。

　　压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。

　　抬高受伤的腿。抬高受伤的腿的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

　　膝部损伤———变换方式

　　膝部是一个很复杂的关节，膝关节也是全身中经常受到损伤的一个关节。膝关节两旁有左右两条韧带，膝关节里面有前后两条交叉韧带和一个帮助运动的半月板。这些韧带和半月板都是膝关节损伤的受害者。做有氧运动时，比如跑步或跳跃对膝关节的冲击比较大，长期积累会造成损伤。喜欢跑步和跳健美操的人，应经常变换运动方式，以减轻对膝关节的负担。膝关节损伤的时候往往会有肿胀、疼痛、积液，发现后应该参照韧带拉伤的处理办法应急并迅速请医生诊治。

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