适量运动优良代谢(图)

　　在公园里，在城郊的小径上，有不少正在健步行走的人，他们在锻炼身心体魄的同时，又享受着大自然赋予的阳光、空气和美景。

　　走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对控制血压，胆固醇、体重都是有很大益处的。但步行运动不能过量，过量运动有时会造成猝死，很危险，所以步行运动也有一定的原则。

　　怎样步行最好呢?三个字：三、五、七。什么叫“三”呢?最好一次三公里30分钟以上。“五”呢?一个礼拜最少运动5次。“七”呢?是适量运动，适量运动也叫优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说年龄是50岁的话，运动到心跳120,加起来就是170。如果身体好，可以多一些;身体差，可以少一些;步行运动量力而行。

　　除了步行，还有项运动值得提倡，就是打太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统，打拳的人要坚持三、五、十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路拦了一下也不会摔跤。因为经过科研证明，太极拳非常好。

　　要么走路，要么练太极拳，适量运动是最优良的代谢。

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