健身中心进门攻略

　　初次踏进健身中心的大门，想必心情一定是在充斥期看的同时又有一丝担忧吧。我穿的服装适合吗？那么多像机器人一样的器械该怎么用？丰富多样的课程我该参加哪一项？教练肯不肯为我解答疑问？……假如你也是个健身新手，不妨听服从事健身教学工作11年之久的高级培训师兼私人教练韩力是怎么说的。

　　攻略一：精挑细选健身房

　　我们天天都能看到许很多多健身中心的广告，句句令人心动，但哪一家最适合你呢？我给大家的建议是，在购置健身卡之前，需要对健身中心多一些懂得，具体可从以下几方面进手：

　　N0。1地理地位

　　地理地位往往关系着你能否长期坚持锤炼。如选择离家近的健身房，运动完便可回家休息，若选择离公司近的，放工后就可直奔健身房，免往塞车之苦。当然，你也可以选择一家分店较多的健身房，办一张“贵宾卡”就能往他们的任何一家分店健身了。

　　No。2硬件设施

　　健身中心一般都会在会员进会条件供一次免费体验的机遇，此时，不妨好好看看健身房里设备的种类、数目是否足以供你选择？这里有没有自己喜好或者想要利用的设备？比如你喜好游泳，假如这里没有游泳池，那还是往别家看看吧。

　　N0。3服务质量在同等硬件的根本上，作为花费者，更多的应当是愿看得到软件方面服务质量的晋升。最能体现服务水平的，是在你“体验”的过程中，每一位员工都能很热情地援助你：同时，教练能不急不躁地对你进行恰当的引诱，而不是任由你随意把每个器械都摸一遍。

　　N0。4价钱匹配

　　国内中上档次的健身中心，进会年卡价钱一般在2000—5000元之间。以上海一兆韦德中山公园会所为例，其年卡（附带游泳）的价钱是在3899元左右，而普通年卡（不带游泳）的价钱是在2699元左右，其私教课是150元／小时。价钱较高的健身中心，在供给的服务、设施和地段上应有一定的上风。

　　攻略二：运动设备帮你忙

　　健身房室内恒定温度一般为24℃一260℃，运动时会大批出汗。建议你穿着有弹性、面料薄、吸汗和透气的健身服进行运动。假如你偏好做有氧练习（如跑步、台阶器、楼梯机和运转机等），最好购置一双专业轻便的跑鞋。假如你参加的运动综合性相比强，建议购置功能性综合练习鞋。由于功能性综合练习鞋能适用于不同的运动项目，有较好的缓冲和牢固功能，各大商场运动品牌专柜一般都有售。

　　想要特别提醒大家的是，一般健身中心都会为会员准备运动毛巾，假如你进会的健身中心没有这项服务，那你一定要记住带一条可以用来擦汗和洗澡的毛巾。此外，携带运动水壶可以保障你在运动时不会脱水。

　　攻略三：练习目标要明确

　　正规的健身中心在你进会前都会为你供给运动体能测试，教授你如何利用各功能区的器械，并制订一个初步的为期1—3个月的练习方案。

　　在此过程中，你可将自己的练习目标告诉教练，与教练有个良好的沟通，同时也可斟酌一下是否有请私人教练的必要。除此以外，假如你对健身房内各运动设施的功能还很生疏的话，以下的先容应当能使你有个初步的懂得，从而有针对性地进行练习。

　　3类健身设施

　　【第一类】心肺练习器械。例如跑步机、运转机、动感单车、台阶器、划船器等，重要以减脂、进步肺活量、改良心血管功能为主。在初次利用时，可追求场内穿着工装的教练的援助。在重复利用几次后，就能自己熟练地把持把持面板并把持自己的练习节奏了。

　　【第二类】力气练习器械。分为组合器械区和自由力气区。初试力气练习的会员选择组合器械相比适合。这一区域的练习，可依据教练事先为你拟定的练习方案中的动作名称对号进座，找到相应的器材。记住l不明确的时候要鼓足勇气向教练求助。

　　【第三类】团体练习区域。在健身房你会看到1—3个空旷的大房间，里面摆放着音响，这就是团体练习区域。团体课程重要以燃烧脂肪、增强心肺功能和促进调和性为主，其中踏板、杠铃操等有氧操在燃烧脂肪方面有突出的表示。假如你想要参加你喜好的教练的课程，一般可在操房门口或前台找到每月课程表。看准时间段，带好设备准时参加就可以了。

　　４步练习方法

　　假如你是一般的健身喜好者，在每次前住健身房练习时，可按照以下顺序部署练习：

　　【第一步】热身。在有氧练习器械（如跑步机、台阶器）上以低强度练习5—8分钟，让身材在运动前做好充分的准备；

　　【第二步】阻力练习（即力气练习）。阻力练习可以援助我们尽可能坚持练习结果，哑铃和杠铃就是健身锤炼中最根本、最有效的阻力练习器械。初学者可先利用根本力气器械练根本动作，然后再依据自己的练习目标配合利用组合器械（如十字拉力器、蝴蝶夹胸器）：

　　【第三步】有氧练习（如跳有氧操）。有氧练习放在阻力练习之后，有助于使运动结果到达事半功倍的作用；

　　【第四步】伸展放松。伸展肌肉有助于让身材放松和积极地恢复，为下一次运动做好准备。

　　攻略四：珍贵物品请放好

　　健身中心几乎都配备有男女更衣室和淋浴设备，能为会员供给一个隐秘安全的更衣与沐浴空间，设施好的健身中心还会设有打扮台、干蒸和湿蒸的桑拿设备。需特另U留心的是，每次锤炼时，换好运动服装后，一定要将珍贵物品和背包锁在指定的更衣柜中。运动完可以适度地进行桑拿，对皮肤、血液循环和减脂都有一定的援助。攻略五：增值服务视喜好

　　假如你加进了健身中心的会籍，除了能够享受以上提到的一些服务外，健身中心还会设有增值服务，如私人教练课程、美容、营养品和VIP房间等，这些增值服务都可依据个人的需要和喜好进行选择性的购置。

　　信任经过1个月的健身训I练，你就会开始熟习并且喜好上这个处所。

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