如何避免在运动健身中受伤

　　方式不当引发伤害

　　无论是竞技体育还是健身，都要讲究科学性，不能自以为是。例如，喜欢游泳的人，由于时间太长，出现痉挛现象，女性不注意防护，游出妇科病；有的人一曝十寒，毫无准备的偶尔剧烈运动极大地危害健康，诱发运动性贫血、胃肠炎、哮喘甚至猝死。有的人甚至还在不利于健康的雾天锻炼。

　　在各大健身连锁俱乐部出现“私人教练”走俏的现象，分析这一现象出现的原因是，随着健身器械的巨量出现，健身客户群技术与专业的要求愈加明显。运动伤害除去专业运动员外，多发人群一般为“健身个体户”。他们最为典型的常见表现就是，缺乏科学的健身指导却又痴迷于一项机械的运动；有的人还以非专业基础挑战专业极限。

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　　把握运动的“度”

　　生命在于运动。运动对于健康作用不容置疑。

　　包信通说，医学实践发现，喜欢参加体育活动的人死亡率为偶尔参加体育活动人的一半。长期不能坚持运动，或偶尔参加体育活动不利于健康。

　　健身需要坚持不懈，但健身不可盲目，包信通开出四个规避运动伤害的良方。

　　第一，把脉自己的身体。知己知彼，百战不殆。健身的人首先要对自己的身体状况要有清楚的了解，尤其是心脑血管和重要脏器的“隐疾”，引发的伤害可能是致命的。然后，因人而异，根据自身的健康情况和经济条件选择合理的运动方式。

　　第二，运动量要适当。按照循序渐进的原则，根据自己的运动承受能力，控制运动量的大小、长度、强度，讲求适量运动，谨防过度或超强。运动后的疲劳或酸痛一般两到三天就自动消除，过于劳累则会背道而驰。

　　第三，健身的方式最好是温和适度运动，每周消耗2000千卡热量即可。尽量根据自己的兴趣或爱好，按照自己的靶心率调节的“有氧运动”——一般是自己正常心律的两倍。因地制宜，因人而异，讲究兴趣，尽量有互动，不枯燥。

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　　开出自己的运动处方

　　显性的运动伤害首屈一指的是极限运动。一是不断挑战自己的纪录；二是从事蹦极、攀岩、探险等娱乐性体育，运动的本身就有不安全因素。例如，近日出现的中国民间登山队在攀登世界第七峰时已有三人遇险，至少一人遇难。

　　一般性运动产生的损伤，一般是韧带创伤、骨折、肌肉撕裂。

　　预防的要诀就是运动前进行的充分的热身；运动中谨防“反关节”的动作。

　　出现运动伤害的处置，一个专业的说法就是“大米”疗法——英语大米(rice)是治疗步骤四个关键词的开头字母。止血、冰敷、抬高坏肢、减少运动量。

　　另外，最为常见的，最令大多数人大吃苦头的是隐性运动伤害——慢性劳损占运动伤害最多。

　　造成这一伤害的关键是运动的长度和单一性，致使肌体运动后没有及时恢复、放松，造成慢性损伤——在坚持而又持续的运动或动作中没有明显发现。如驾车一族的长途旅行和游戏一族的网上冲浪引发的颈椎病和腰椎病等；错把练瑜伽拉伤肌肉造成的瑜伽痛当成正常的疲劳。

　　解决方案非常简单— —不要长时间保持一个姿势。因此，在某种意义上说，放松是运动更高的境界——不留后患，消除隐性运动伤害。把握好适度的运动强度与时间，有规律的休息和放松，就是把握好生命的节奏。

　　关于健身器械造成的伤害，关键在于健身者对器械使用一无所知。解决的方案就是找教练或健身辅导员，根据自己的情况，科学合理地使用健身器材。

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