冬季健身要注意四个合适

2011-01-27 08:42:39 家庭医生在线

　　随着人们对锻炼的重要性意识的提高，冬季参加锻炼的人已不在少数，但在冬季这个特殊的季节里，要达到强身健体的目的，还需要注意以下四“适”。

冬季健身要注意四个“合适”

　　人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，这样对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，锻炼起来比较容易进入运动状态。14：00～16：00是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间要高。

　　运动环境合适

　　若到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。而不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。在健身房锻炼，不要紧闭窗子，应该保持室内空气流通、新鲜。因为人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升，运动时呼出更多，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

　　运动衣着合适

　　冬季进行健身运动，刚开始锻炼时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就可以脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，防止汗液蒸发带走身体能量，使热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后由于身体发热，但切不可站在有风的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。在室外进行健身活动特别应该护好头、背、脚，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，否则既影响健身锻炼效果，还容易感冒生病。

　　运动方式适宜

　　参加健身活动首先要依据自己的身体状态、体能等方面，再结合个人锻炼的兴趣爱好、特长去选择适宜的运动项目，并有计划地增加练习密度，逐渐延长锻炼时间，改善身体机能、提高专项素质、消耗体脂，防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时也要注意中间休息，防止发生运动损伤。运动强度也不要随意增加。适宜的强度可靠脉搏值确定。研究表明，运动健身最高安全脉搏值为，20～29岁者脉搏在170次／分，30～39岁者脉搏在160次／分；40～49岁者脉搏在150次／分；50岁以上者脉搏在140次／分。