健身头条：节后健身需循序渐进

2011-02-15 03:00:54 家庭医生在线

　　体育运动方面专家建议，春节长假结束后，应注意科学健身，逐渐恢复有规律的体育锻炼，从而使身心摆脱假期养成的惰性，以便更快、更好地适应工作需求。

注意：节后恢复健身需循序渐进

　　因为忙于走亲戚、受大鱼大肉的传统吃法及亲戚朋友劝吃劝喝影响，春节长假期间，不少人原有的健身规律被打破，吃得多了，锻炼得少了，有些人甚至会产生春节长假综合征，这就需要调整。

　　体育运动专家建议，对大部分人来说，确实需要节后加强健身，然而运动要注意科学。由于已有一段时间没有锻炼，长假后健身一定要循序渐进，注意做好准备活动，控制好运动强度和运动量。

　　长假后开始工作了，如果由于工作忙没有闲暇时间锻炼，可以结合工作巧健身。离工作单位近的，不妨快走上班。上班后，不妨勤快一点进行一定的体力劳动，如打扫办公室、整理办公桌和书柜等。每工作４５分钟可适当做做颈部操。

　　而爬楼梯健身可能是最通用的健身方法，不管是出门、回家还是上下办公楼，不妨少用电梯多爬楼梯。爬楼梯也有讲究，具体方法是：向上爬时，身体自然直立，不要翘臀，脚掌用力蹬地，大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即约一秒钟爬一级，一般每次锻炼５分钟，每天２—３次，即可达到一定的健身效果。