深秋健身要警惕四个问题

　　深秋时节正是体育健身的黄金季节。但这个季节气候多变，早晚和午间温差较大，空气比较干燥。在健身运动时，应注意四个方面的问题：

　　一、做好准备 防止拉伤

　　对于任何一项运动来说，准备活动都是必需的，因为人的肌肉和韧带在深秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。

　　锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响工作和生活。

　　二、及时补水　防止秋燥

　　从潮湿闷热的夏季到秋末初冬，气候变得越来越干燥，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且深秋时节空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

　　再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

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　　三、要循序渐进　防止身体不适

　　有些人认为运动量越大，身体就会练得越棒。这是一种错误的认识，因为运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好，量力而行。

　　此季节人体的精气都处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。

　　锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是最好效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。

　　四、及时增减衣服 预防感冒

　　秋末的气温变化很大，要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉，很容易出现感冒。

　　一般来说，早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风之中。

　　需要提醒的尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人腰椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象。有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，稍休息一会儿再下床。