健康走路需避免十大误区

　　走路可以成为一种强身健体的健身运动，但前提是要用正确的方式走路，它能给你带来更好的健康、更佳的体能以及生活态度，可以帮助你走得更快更顺利。然而，如果用错误的方式走路，不但不能健身，而且是浪费时间，甚至会引致受伤，别人也会因此嘲笑你，从而影响你的精神。

　　1.走路步子太大

　　当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。

　　如何应对步伐过大?走路时所有的动力都来自于后腿和脚部的推力，如果你打算走得更快，应该采取更快速的小碎步。你需要思考如何让后面的支撑脚转起来，制造更大的推力，这样你才能真正走得更快，还能走得更远，对你也更有好处。

${FDPageBreak}

　　2.错误的鞋子

 

　　并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果你长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子主要包括四种：1、重量过重，走路用的鞋子越轻越好;2、质地过硬，鞋底如果无法弯曲则不适合用来走路，走路健身的鞋子应该柔软，在你迈出脚步时轻而易举地改变形状适应你的动作;3、使用超过一年，鞋子行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低;4、号码过小，当你长时间走路时会觉得挤脚是不合适的标志，如果行走超过30分钟，你穿的鞋子应当比平时穿着的尺码稍大。

　　如何避免穿错误的运动鞋?可以在专业的跑鞋店选购，那里应该有对运动鞋更为专业的人士提供意见，确保让你得到一对轻便、灵活、尺码合适的运动鞋。

${FDPageBreak}

　　3.脚掌拖地

 

　　部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出。症状主要包括三种：1、会整个脚掌同时着地;2、脚掌着地后直接弹起再迈一步;3、走路久了胫骨疼痛。

　　如何改变这种错误的步伐?行走者需要首先穿一双鞋底柔软、曲线合脚的运动鞋，最好是低跟的跑鞋。而要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。最常见的踮脚练习是站在脸朝上站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10-20次。足尖锻炼任何时候皆可做，只需要脚趾快速在地上点几秒钟，然后再尝试用脚尖在地面写出26个英文字母。用脚后跟走路顾名思义，就是只用脚跟行走，每次以20秒为宜。

${FDPageBreak}

　　4.手臂不动

 

　　有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。

　　走路时怎样正确挥臂?专业的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摆动，其前后摆动的次序与同侧的脚的运动恰好相反。

${FDPageBreak}

　　5.“鸡翼式”摆臂

 

　　有些人走路时摆臂过于明显，甩动的幅度超过了身体中线，甚至经常打到身边经过的路人;还有的人也许不会超过中线，但上甩高度过大，超过了胸部，甚至达到下巴、鼻子的高度。

　　如何改变这种错误的走路方式，你需要时刻提醒自己将手肘紧锁在身体边缘，然后自然随步伐摆动手臂。向前摆臂时，注意手上下不能超过胸部高度，左右不能逾越身体中线。摆臂可以增加走路的动力，如果挥臂得当，前进速度会更快。正确的摆臂可以确保所有动力都用来推动脚步前进，而不是浪费在前后摆动上。而且，错误的手臂挥舞看起来还很傻。

${FDPageBreak}

　　6.低头行走 

   有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。改变方法很简单，记住先前看!科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。走路时双眼应该着眼于3到6米的距离处，这样你可以避开路上的障碍物，运气好还可能捡到钱!

　　7.身体倾斜

　　最常见的走路时身体倾斜就是“寒背”，身体前倾超过5度就不属于正常范围。此外部分人也可能后倾或者偏向身体某一侧。这些动作都可能引致背痛，而且对加快走路速度没有好处。

　　要改变身体倾斜的行走惯性，可站直身体，放松肩膀，抬起下巴与地面平行，收腹提臀。人体的背部原本就有曲线，你无须强迫它改变形状。可通过仰卧起坐加强腹部肌肉，这类运动有助你站得更直。

　　8.不当着装

　　如果晚上穿深色服装运动又没有反光设备或者保护装，或者穿得过多或者过少，最后导致出汗或者着凉，都不是适合走路健身的服装。你还需要戴上一顶帽子。

　　要避免晚上步行的不安全性，应穿上带有荧光条纹的衣服或头巾，这些东西在当地的运动户外专卖店都能找到。虽然很多跑鞋都有反光设计，但研究表明，最好还是准备更多，例如穿戴带有荧光条的衣服以及运动鞋，以便来自各个方向的汽车和行人都能够及时发现你的存在。

　　要走得舒服，应穿着舒适的衣服，多穿几层。最里面一层最好穿由竹纤维或丙纶制成的衣服，它们会帮助你将汗水速速排干，不要穿全棉的衣服，它只会在出汗后紧贴你的身体。第二层应选择可以隔热的衣服，如T恤或运动衫，便于热身后将其脱下。最外面一层应该穿防风夹克，如果是在潮湿的环境中的话，还应选择具有防水防潮功能的衣服。

${FDPageBreak}

　　而帽子是一个妙笔装备，它可以减少热量从头部的散发，从而更快地令身体暖和起来。夏天时，帽子还可以保护头顶免受日晒，因为头顶不适合擦防晒霜，此外，帽子的上沿还有为脸部遮挡紫外线的作用。

　　9.喝水不足

　　在步行前、步行中、步行后没有补充足够的水分，都有极大危害。专家建议白天每隔一小时就喝一杯水，开始步行前十分钟时喝一杯水。步行中也要每隔20分钟喝一杯以上的水。步行结束后，喝一杯或两杯水补充水分。

　　运动前不要喝含有咖啡因的饮料，因为它会阻碍水分流动，让你容易口渴，不得不更多停顿。若步行超过2个小时，要及时补充含有电解质的运动饮料，口渴时必须喝水。在长距离步行锻炼时，口渴了就要喝水，而且要注意补充盐分，喝运动饮料比和清水更有效。

　　10.运动过量

　　如果你一直走一直走，但你已经毫无热情，觉得疲劳、烦躁，身体到处酸痛，那么你可能已经运动过量。避免这个问题不难，在坚持每天走路锻炼的过程中，不妨有一天两天休息，让身体恢复，让肌肉生长，为下一步锻炼积蓄能量。如果你一天都闲不下来，那么可以换个方式，做做举重之类的锻炼取代走路，让你的下身得到充分休息