冬季什么时候锻炼#!好 3种运动#!合适

冬季，很多人喜欢呆在暖暖的家里，懒洋洋地不想动。但也有不少人，在这个季节却燃起了锻炼的热情，当然更多的是一年四季都在坚持锻炼的人。那么，在冬天，到底什么时候锻炼#!合适，什么运动#!适合呢？

冬季锻炼“赶迟不赶早”

冬季早晨的空气容易出现逆温层，近地层空气污染较大；同时低温可造成人体局部冻伤和全身体温过低，出现头晕、协调能力下降等征象，易发生跌倒等损伤。所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”。

较理想的时间段为下午的14：00-19：00，此时室外温度较高，人体自身温度也较高，体力比较充沛，容易进入运动状态。如果选择上午健身，应该在10：00左右开始为宜。

另外，雾霾天也不宜室外锻炼。如果一定要出去锻炼的话，建议到远离街道、马路且植被较多的公园进行，或者在雾霾较少的雨后进行。冬季也是基础性疾病高发季节，慢性基础性疾病患者和老年人应该适当减少运动量，谨遵医嘱，做好防护，量力而行。

冬季#!适合3种运动

1、瑜伽

既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那就转到室内做一些简单舒适的运动，瑜伽就是非常不错的选择。瑜珈的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。#!适合冬天这个缩手缩脚的季节了。

2、羽毛球

羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。

3、慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。如果不慎拉伤，可以使用一般家庭常备的罗浮山百草油，通过阿是按摩法，加强局部的血液循环，使组织温度升高，达到活血化瘀、解毒消肿、止痛之功效，使紧张，痉挛的肌肉充分拉长，以放松肌肉，消除疼痛。