失眠在寒冬里怎么办？学学推拿改善失眠！

大冬天的，天寒地冻，这个时候#!舒服的事情，莫过于啥都不干，就缩在暖暖的被窝里啦！但是很多人，这个时候反而被“失眠”这个坏家伙缠上了。明明在暖暖的被窝里，却翻来覆去睡不着了！这不能不让人抓狂啊！

中医认为，不寐多是由于情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱、气血失和、阴阳失调、阳不入阴而发病的。现在很多人都有睡前玩电子设备的习惯，在床上看书、吃东西、看电视、玩手机等，电子设备的蓝光很容易干扰大脑分泌褪黑素，容易生成不想睡的气氛，甚至兴奋神经，因此影响入睡。建议应在睡前1小时关闭手机等电子设备，避免这些设备对精神和身体的刺激。

很多人认为失眠不过是难受一下而已，事实上并非如此。失眠可以表现为入睡难、多梦、易醒、早醒，可能有人觉得，少睡几个小时关系不大。但长时间的失眠会导致焦虑和和抑郁症状，加重患者对睡眠的担忧，而这些因素又会加重失眠，形成恶性循环。不规律的睡眠以及压力，会对人的身体产生极大影响。比如长期失眠导致免疫力降低，引发神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死。长期的失眠会导致内分泌失调、生物钟紊乱，甚至使人体加速衰老。长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退，十分影响思维，导致工作、学习效率下降，严重的会发生焦虑症、抑郁症和亚健康等功能性疾病。

冬季失眠多吃安神食物

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2、莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

3、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4、核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

此外，大家不妨学习一些按摩推拿的手法，也能有助于改善失眠。特别推荐“阿是疗法”。阿是疗法是根据传统中医刮痧、推拿、按摩理论和技法，在中医理论的指导下，在疼痛点（阿是穴）浅层表皮上，结合罗浮山百草油、罗浮山风湿膏药联合治疗的一种中医外治方法，此方法操作简便，安全有效，深受广大消费者的青睐，是日常自我疗养的#!佳选择。罗浮山风湿膏药和罗浮山百草油联合用药有协同作用，再加上阿是推拿按摩的使用方法，还是治疗颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、肌肉惊挛、软组织挫伤、风湿性关节炎等病症的黄金搭档药品组合。

推拿治疗失眠患者时，患者常常在推拿过程中处于睡眠状态。在治疗嗜睡患者时，推拿后患者常感觉头清目明，精力充沛。这种现象和推拿手法对神经系统产生的抑制与兴奋作用是分不开的。

不同的推拿手法对神经系统的作用也有所不同。一般来说，缓慢而轻的推拿手法有镇静作用；急速而重的手法则起兴奋的作用。弱的和短时间的手法可改善大脑皮层的功能，并通过神经反射，调整疲劳肌肉的适应性和营养供求状况；强的和长时间的手法则起相反的效果。

腰背部常用推拿手法

1）体位：俯卧位

2）操作程序：

①掌推背腰，做3遍

②摩背腰部，1min

③点按或按揉膀胱经腧穴（命门、肾俞等穴进行重点操作），1min

④分推背腰部，3~5min

⑤按压脊柱及腰椎两侧，3遍

⑥弹拨两侧竖脊肌

⑦擦背腰部

⑧板腰（腰椎斜板法），左右各1次

⑨背腰拍击法

冬春季推拿的注意事项

（1）轻柔缓和，柔中有刚，节律均匀，使受术者感到舒适或有轻微酸胀，肌肉放松。

（2）可操作15~30分钟。

（3）注意不要蹭破皮肤

（4）推拿手法要遵循：轻—重—轻（或放松—对症—整理）