体能锻练与饮食调养

　　饮食调养：

　　1.饮食

　　少渣、无刺激性、富于营养的食物；酒茶、咖啡、冷食和调味剂等不宜食用。

　　2.休息

　　病情较重者应卧床休息；较轻者应适当注意劳逸结合，增加休息时间。

　　3.适当补充维生素

　　4.低蛋白血症或贫血明显者可适量输血；必要时可用静脉高营养。

　　5.有精神症状，精神紧张或抑郁时，可使用镇静剂，如安定2.5-5毫克或眠尔通0.2-0.4克，每日3次，或必要的心理治疗。

　　6.腹痛、腹泻时，除注意食用少纤维食物外，可适当给予抗胆碱能药物，如在饭前给予阿托品或颠茄等。也可给予苯乙哌胺（易蒙停），每日2-4毫克，可根据大便次数调整剂量。

　　7.饮食治疗

　　①补虚正气粥：

　　黄芪30克，人参3克（或党参15克），山药30-50克，白糖适量。先煮赤小豆于半熟后放入山药（去皮切片）、黄芪、人参(人参食品)，煮至粥熟时加入白糖，做早餐食用，常服可益气养阴。适用于久泻伤气耗阴之症。

　　②参苓粥：

　　人参3-5克（或党参15-20克），白茯苓15-20克，生姜3-5克，粳米100克，先将人参（或党参）、生姜切为薄片，把茯苓捣碎，浸泡半小时煎取汁，然后再煎取汁，将一二煎药汁合并，分早晚两次同粳米煮粥服食。适用于外病脾虚之症。

　　③烧五香：

　　鲜猪肉750克切块；干姜6克，吴茱萸3克，肉豆蔻3克，肉桂2克，丁香1克，共研末；另备酱油、黄酒、白糖、味精等，将面粉涂沫在猪肉内块表面，放入适量酱油、黄酒及酱、味精，浸泡2-3小时后放入烤箱中，文火烤15分钟左右，翻过再烤15分钟左右，熟后即可食，或食隔1周或半月服食一次。此法适用范围于脾肾阳虚之症。

　　④紫苋菜粥：

　　紫苋菜100克，白米50克，先用水煮苋菜，取汁去滓，用汁煮米成粥，晨起做早餐服用。

　　⑤银花红糖茶：

　　银花30克，红糖适量，泡水饮用。

　　⑥车前草60克，灶心土60克，生姜3克，水煎服。

　　体能锻练：

　　一、体能锻炼要领：

　　①根据病人的临床表现，选择一天中常有的自觉最佳时刻，作为每日定时的体疗时间，并渐渐向不适应的时刻延续。

　　②取仰卧或俯卧位，腹下夹一软垫，作下肢大关节各轴向的轻松、自然运动(运动食品)，配合躯体的起落、滚动。

　　③用手膝位或跪位，作躯干与四肢运动，并配合骶尾后伸，同时收腹，提肛动作。

　　④渐渐加强腹肌的锻炼，包括加大腹式呼吸练习。

　　⑤中下腹部用热水袋加沙袋负重卧床，或练习内养功、养气功等。收功后，自行做腹部顺逆时针的轻手法按摩，以脐部为中心。

　　二、常用气功疗法选：

　　1.功法（1）：固精功

　　坐、卧均可，从腿自然分开。双手搓热后，左手兜托肾囊，右手以脐为圆心，顺时针方向搓圈81次；然后左右换手，再逆时针方向搓圈81次。口诀为：“一兜一搓，左右换手。九九之数，其阳不足。”

　　2.功法（2）：甩手固精功

　　①甩手功：每日晚饭后1小时半起练功，每隔1小时练习1次，共3次，每次10分钟。功法：站立，双足稍宽手肩，微曲膝，从腰、大腿之力，以腰为轴心、旋转甩双臂，双上肢基本不用力。意守丹田穴，自然呼吸。在甩手时，上身、头颈自然转动，可向后量大转180度，甩手功结束后1小时睡眠(睡眠食品)。

　　②卧功：睡前平卧于床，意守丹田，自然呼吸，以一手掌心按摩脐部，打圈子按摩，圈子由小到大，顺时针按摩36次，逆时针按摩36次直到腹部发热为止。

　　3.跷步运化功

　　①起式：站式身法，平足屈膝圆档，松胯悬项，抵腭含胸，垂臂弯肘，凝神合目，要求松、静、自然。接着将两手自身体身两侧缓慢移至丹田部位，合掌（常心正对丹田）置其上，做3次嘘息，3次开合。

　　②正功：左脚在前时，两手左摆，上身略左转，身体重心随之移向右腿；当左手摆至右胯，右手摆至胸前时，用左脚跟轻轻点地，默数“一”字，此为第一步。然后，两手右摆，重心随之左移，上身略向右转；当左手摆至胸前，右手摆至右侧胯外，重心移至左腿之际，右脚跟提起，趁势向前迈一步，同时默数“二”字，此为第二步。如此每迈9步便暂停片刻，使重心在两腿之间，两手升至膻中穴水平，中指相接，做向下导引动作。然后继续缓步迈进。

　　一般以行走20-30分钟为宜。要求缓慢行走（大约每半分钟迈1步），步态柔和，向后摆动的胳臂下垂35度。

　　③收式：先缓慢地做（上、中）二田开合式，借动作导引内气归于中丹田。然后平站，双手重叠，做揉腹式，左、右各做36全圈。最后做丹田三嘘息，使意念恢复常态，两手自然垂放在身体两侧，原地站立3-5分钟。当意念完全离开中丹田，慢慢睁开双眼，原地或缓步活动片刻。

　　4.六字诀—“呼”字法

　　宁声调息，气沉丹田，先叩齿36遍，绞舌使津液满口，徐徐咽之，使津液流入丹田。随后呼鼻吸，呼气时默念“呼”字声，呼气后自然吸一口气。如此反复练20-30次。

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