如何防止运动员血红蛋白降低

　　人体运动靠肌肉收缩，肌肉收缩必须有能量的保证，能量的生成靠能源物质(碳水化合物、脂肪和蛋白质)的氧化，最终人体运动离不开氧。氧被肺吸入人体，通过血液送到肌肉细胞，为细胞内的氧化产能过程供氧。血色素就是血液中运输氧的工具，它就象运货的“车”一样，“车”越多运到肌肉的氧就越多，肌肉生成的能量就越多，肌肉收缩的能力就越强，人体的运动能力就越高。然而运动员(特别是耐力项目运动员)在长时间大运动量训练期常常出现低血色素，它造成训练质量和运动能力下降。如果不及时治疗，还会演变成运动性贫血。所以低血色素现象成为教练员和运动员十分头痛的问题。

　　1。什么是运动性低血色素（或称潜在性贫血）？

　　由运动引起的循环血中红细胞数量的减少或红细胞内血色素（或称血红蛋白，hb）不足称为运动性低色素，严重时会发展成运动性贫血。hb常用做为运动性低色素或运动性贫血的简易诊断指标。我国成年男运动员hb小于12g/dl，女运动员小于10.5g/dl，男女少儿运动员（小于14岁）hb小于12g/dl即诊断为运动性贫血，运动员仅仅不贫血是不够的。为保持训练的效果和良好的体能状态，运动员需要达到一个理想的hb水平。这一理想水平为：成年男运动员和男女少儿运动员大于14g/dl;成年女运动员大于12g/dl。运动员hb低于这一水平，但又未达到贫血就称为运动性低血色素或潜在性贫血。

　　2。为什么会发生运动性低血色素？

　　造成运动性低血色素的原因是多方面的，主要有以下几点：

　　（1）造血的物质缺乏，致使红细胞生成减少：

　　铁缺乏是最主要、最常见的原因。长期大运动量训练会造成铁的入不敷出，运动使机体各种营养物质的消耗增多，大量出汗以及粪便、尿液中铁排泄量的增加等可造成铁过多丢失。与需要量增加不相适应的是，食物中铁的吸收减少，这就很容易造成机体铁储备下降甚至缺乏。最新的研究报告，即使hb还在理想水平，只要铁储备下降，运动能力也会降低。可见机体铁储备对运动能力的重要性。

　　在激烈的运动训练后，骨骼肌纤维的损伤在恢复期必须修复，如果蛋白质摄入不足，机体不得不动用红细胞中的血红蛋白作为肌肉修复的蛋白质来源，这将使红细胞数目和红细胞中的血色素的含量下降。

　　（2）红细胞破坏和丢失增加：

　　剧烈的运动训练可导致红细胞破坏而溶血，使红细胞达不到120天的正常寿命。与此同时，运动训练还可以造成肾通透性的改变，引起尿潜血甚至血尿，造成红细胞丢失。

　　（3）血液稀释：

　　长期耐力训练，可引起机体总血容量增加，血液稀释，这就会造成血色素浓度下降。

　　3。如何防治运动性低血色素？

　　运动性低血色素可能是由于上述一个或几个因素造成的。要纠正运动性低血色素，应通过血液化验，根据个体、针对病因，采取综合的防治方法。

　　3.1改进膳食营养

　　膳食中应注意加强含铁食物、蛋白质、维生素c、b12、叶酸的补充，充分保证造血物质的每日摄入量。上述成分含量高的食物有：动物肝脏和血、牛奶、蛋黄、豆制品、绿色蔬菜、海带、紫菜、黑木耳等。

　　3.2适当选用营养品

　　运动员应定期检测hb和血清铁蛋白(血清铁蛋白是反映机体铁储备状况的最灵敏指标)。在这两项指标达不到理想水平时，选择适当的营养品进行强化补充，着重于影响红细胞代谢过程的营养素即铁、蛋白质、各种氨基酸、维生素、微量元素的均衡补充。运动性低血色素，还可采用中医方法辩证施治，中医认为，运动性贫血与脾气虚、肾虚有关。故补血中药制剂以健脾、补气和补肾的生血方为主。市场上生血补血的产品很多，常见的有。螺旋藻制剂、长白景仙灵口服液、道安液、多福尔口服液、天成金芝养生液、惠氏（倍力、安力加）、复方阿胶浆等。常见的铁制剂有：卟啉铁、琥珀酸铁、枸橼酸铁、甘氨酸铁、edta铁钠、葡萄糖酸铁、硫酸亚铁、富马酸铁等，其中前五种的吸收率较高，胃肠刺激较小。除此以外，还有一些补铁的复合制剂，如维血冲剂、红桃k、生血剂、铁红强等。北京康比特运动保健品有限公司近期研制出两个完全针对运动性低血色素的新产品，即“威创活性糖”和“威创生血铁”。威创活性糖的主要成分是1，6二磷酸果糖，它对红细胞膜有很强的保护作用，可以防止激烈运动所造成的红细胞的损害。威创生血铁是一个综合制剂，含铁、蛋白质、维生素和生血中药。铁由edta铁钠和动物肝脏铁组成，蛋白质来源于动物肝脏的冻干粉。北京康比特公司的这两个制剂针对性强，所以低血色素运动员使用后hb升高的效果明显。

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