男士健身饮食五个常识

　　现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，很多男士走进了健身房。需要留心的是，在锤炼时还需把握一定的小知识。

　　大汗淋漓，警惕脱水。

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身材中，肌肉占40％左右，在普通女性身材中，肌肉只占20％多一点。

　　水还能润滑关节，调节体平和溶解、运送进进人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　练习中，要及时弥补铬。

　　铬是一种坚持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增添耐力，还可以使肌肉增添、氧化脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有自然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以供给足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

　　身上常有淤血，需要弥补维生素K。

　　在锤炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身材缺少维生素K的一个信号。维生素K是“止血元勋”，缺少它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食品，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜尽青肿和淤血的发生。

　　运动抽筋，留心弥补钙、镁。

　　运动后浮现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的重要作用是参与神经肌肉的传导，体育锤炼很轻易造成人体钙、镁缺少，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人逐日钙需求量为1000到1800毫克，镁的逐日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充分，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食品中所含的镁最轻易接受，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　运动后性欲不佳，锌流失过多。

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数目和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丧失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可供给锌日需量的50％左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

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