古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
长时间坐在办公室努力工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补补妆,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。那么,有没有办法可以不必花很多时间,又好身材呢?
1.腰紧实的腰腹
两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成一条直线。两脚放松,慢速呼吸。保持1分钟以上。
注:比较适用上肢力量较小的人,女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰运动:利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。
step1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。
step2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。
step3、边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。
step4、同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。
左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。
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2.美丽的手臂
端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更轻易完成。
3.修长的小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。
提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
很多办公室OL都会抱怨没有时间进行运动,其实,运动不一定需要大量的时间,只要你懂得坚持,懂得利用身边的每件小物件,健身就不是难事!
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(责任编辑:刘晓 )
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