不同年龄阶段的健身方式

　　1、热情奔放的20岁

　　典型现象：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。

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　　20岁的女人激情四射，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点。

　　锻炼方式：跑步，力量锻炼

　　美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀·普林斯说，20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式，并特别为20岁的女性设计了锻炼计划。

　　专家支招：20岁的女性每周保持在2-3次的锻炼，每次坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法如跳踏板操，练跆拳道，学习拉丁等时尚动感的舞蹈。

　　2、成熟内敛的30岁

　　典型现象：生完孩子身材就出现了危机，腰、腹的赘肉增多;工作压力大，家务繁重，常常想锻炼却抽不出时间。

　　30岁以上年龄段的人身体功能已过了了顶峰。需要正视的是，经过生育这个过程，你积累了过多的皮下脂肪，身形真的有所改变。要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。

　　锻炼方式：举哑铃，游泳，快走

　　专家支招：30岁的女性每周最好能保持去2次健身房，参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。如果实在没有时间去健身房，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟。

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　　3、风韵犹存的40岁

　　典型现象：希望通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁，害怕容颜易老。

　　40岁的女人无论你怎么努力，都改变不了慢慢衰老这个事实。这是身材最容易走形的阶段，生活稳定殷实，孩子渐渐长大，随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再减肥，那会是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的。

　　锻炼方式：慢跑，游泳，单车，有氧运动

　　专家支招：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，应选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟。

　　4、温和安定的50岁

　　典型现象：心态坦然，能从容地面对衰老和身材变化。

　　50岁以上的女性很容易囤积脂肪，但是减肥又比较困难。不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而应在健美的基础上，以健康为主要目的。

　　锻炼方式：慢跑，散步

　　专家支招：平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步和慢跑，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性，并帮助机体吸收营养物质。