2011年最给力的健身运动

　　现在的时尚运动真是花样越来越多，可以让人在不知不觉中练出好身材，还丝毫不觉得乏味。活力踏板操作为一种时尚健康的运动方式，越来越受到广大女性的欢迎。一块小小的踏板，一支动感强劲的舞曲，就可以让你在上下舞动间，轻松踏出休闲节拍，轻松踏出好身材，难怪人们对它着迷。

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　　与板共舞：

　　踏板操的魅力所在

　　练踏板操有什么好处？踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。

　　活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。

　　在训练过程中有许多上、下板的动作，许多人就会担心这样一个问题：“踏板操”的安全性怎么样？其实踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

　　识板走步：

　　踏板操的主要动作要领

　　活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。

　　活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

　　娱乐塑身：

　　踏板的使用给健身者提供了一个立体的、全方位的活动空间，让健身活动的动作内容大大增加，使之变化更加多样而有趣了，整个健身的过程都透着娱乐与健身的快乐。

　　由于踏板是一个立体物，有高度、长度和宽度，并且在练习的时候要克服重力作用，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期的踏板操练习，将帮助我们提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的动作后，对腿部和臀部还有很好的塑形作用。

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　　安全手册：

　　1、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。

　　2、不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

　　3、下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

　　4、膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

　　5、保持收腹的状态，使肌肉处于正常的活跃状态。

　　6、保持均匀呼吸，不要屏气。

　　实用贴士：

　　1、服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操，其实这样很容易损伤脚踝。

　　2、每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。

　　3、频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。

　　4、平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和踏板操很好地配合起来。