节后五日健身计划

　　过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担心，如果你确定你有时间、耐力以及毅力，那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去，绝对给你一个惊喜!

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　　第一天计划

　　胸部：

   平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)

　　背部：

   引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：

    仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

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　　第二天计划

　　肩部：

   直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：

   直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：

   深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　第三天计划同第一天

　　胸部：

   平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)

　　背部：

   引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：

   仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

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　　第四天计划同第二天

　　肩部：

   直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：

   直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：

   深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　第五天计划

　　有氧训练：

    跑步 20-30分钟

　　固定自行车 10-30分钟

　　饮食：

    早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

　　中午要多吃蔬菜和肉类

　　晚上不要吃得过饱

　　睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

　　每天保证8小时睡眠