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每日运动,降低骨折风险

2011-03-28 08:10:27      家庭医生在线

  在与衰老相关的所有健康问题中,骨折越来越受到关注。近日,有报道刊文称,中老年人骨折后1年内死亡率会增加20%。因此请使用以下方法保持骨骼健康:

每日运动,降低骨折风险

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  1.每周步行4小时以上能使髋骨骨折的风险降低40%。

  2.力量训练,如举重等能减缓骨矿物质流失。可用塞满硬币的袜子练习举重,还可以练习蹲马步,以达到同样的效果。

  3.补充足量的钙和维D,减缓骨质流失。皮肤经阳光紫外线照射后能合成维D,因此经常晒日光浴也有益处。

  4.吸烟会增加骨质流失的速度,而过量饮酒会降低钙质的吸收能力和加速骨质流失。

(责任编辑:刘雯琪 )

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