家庭医生在线首页 > 健身 > 健身地带 > 户外 > 正文

2011最受用的全民健身运动

2011-03-08 08:10:52      家庭医生在线

  说起健身的好处,其实谁都明白。它能把生活在现代都市的人们从电脑边、电视前、床上、车里、沙发上引开,把亚健康、肥胖、寂寞、暴躁、冷漠、无聊从大家身上带离。下面的六个潮流全民健身运动,大家一起动起来。

六个潮流全民健身运动

推荐阅读:男人健身五个动作最有效

  原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

  爬楼梯:弃坐电梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和臀部肌肉。

  步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

  晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

  逆腹式呼吸法:采取站姿或坐姿,慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

  举臂伸展:两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

(责任编辑:宋莎莎 )

相关推荐

文章关键词:

全民健身首选运动,体操太极各有千秋

在两会上,最热烈的话题之一就是广播体操以及太极拳,哪项运动才是全民健身的首选运动。经过分析,认为广播体操略胜一筹。详细>>

刘鹏:我国全民健身事业将迎来新的春天

 国家体育总局局长刘鹏3月30日于北京举行的,2011年总局机关及京内直属单位全民健身工作会议上表示,在全面贯彻实施新周期《全民健身计划……详细>>

健身运动 配合正确呼吸才有效

许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性,有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应,比如头晕,缺氧等。更多的时候会……详细>>

健身运动中如何正确进行呼吸

呼吸虽然重要,但是如果耐心的按照正确的呼吸方法练习一段时间,那么就会很快掌握。详细>>

运动不出汗也能健身

要运动有效果一定要出汗吗?其实不然,不出汗也能健身喔。详细>>

  • 傅应云

  • 李飞

  • 陈如冲

  • 冯小燕

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]


SSI ļʱ