学写健身日记 每日监督成效高

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      如果你在健身这件事上屡遭瓶颈，不如学着培养一下写健身日记的习惯吧。将你每次的训练动作、训练重量、重复组数、身体感觉记录下来，这是查看运动成果的检察官，也可以帮助你根据自己的步伐循序渐进地保持自己的健身成果。

　　健身日记4大益处

　　1.真实掌握健身量

　　根据运动生理学家的说法：“锻炼日记帮助你了解自己在健身房里得到的和没有得到的成绩。”例如，如果你诚实面对，你或许会发现自己的健身量远没有自以为的那么多，有时候从健身房出来，女人们会根据自己的身体反应来评估自己的运动量，这种感觉往往会比现实略有夸张，从而带给你过于乐观的健身预期。如果你每次都真实记录，那么，一个准确的记录可能会将你带到现实面前：当天你其实只做了10分钟的有氧运动，而不是你误认为的20分钟。

　　2.提醒你改变锻炼内容

　　如果你希望看到自己身体如愿发生变化，就必须改变一成不变的锻炼方法，尝试不同的运动项目，并按照一定的周期适应和增加你的锻炼强度。慧俪轻体全球健身研究总监韦恩·韦斯科特博士说：“一旦你能够在负重训练中，连续举起一定的重量达12次，那意味着，你应该增加5%的重量，并将举重次数调整为9~10次。然后坚持锻炼，直到你能够轻松地举起这个新分量12次。”你的锻炼日记可以帮助你记录下这些数字，这对于你适时调整健身内容是一个很好的参考，让你了解什么时候应该增加运动量。

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　　3.让你对自己的进度进行评估

　　每个人走进健身房之前都会有些期许，但大多数女性都只是将这一期许放在大脑里，且目标模糊。这种不明确的健身目标很难变成现实的一个原因是，你无法在健身过程中对自己取得的进步或不足进行直接的评估。

　　写健身日记可以帮你改变这一状况，你可以预先设定下面2~4周时间内想要实现的健身目标——在设立目标之前，最好先请教专业健身教练，请他们给你一个切实可行的建议，这一目标宜小不宜大，时间跨度宜短不宜长，最后，将它很明确地写在健身日记上。在接下来的一段时间里，你就可以在健身日记上逐步记录你达到这一目标的过程了，比如什么时候能够举起特定的重量了，或什么时候能够跑到特定的速度了等等，最后，再看看达到这一目标花了多少时间，你可以参考这一时间制订新的健身小目标。

　　4.提供一定时期内的成绩记录

　　感觉不到进步是很多人逐渐失去健身兴趣的重要原因，可是，不要等着你的腰围告诉你自己在进步的好消息。身体的变化往往在刚开始健身时就已经发生，但这并不会直接反映在腰围上。也有人会说：“我确实感觉到健身的成效，身体轻松很多，感觉很好。”将这些感觉记录下来吧，只跟朋友们分享这种好感觉是不够的，人们的感觉转瞬即逝，而且，当某天你心情不太好，或者有其他事情跟健身时间冲突时，你通常更不会想起这种好感觉，然后你可能会让健身计划暂时靠边站。在健身日记上很明确地描述记录下这些只有你自己知道的好感觉，并经常翻看，能帮助你更积极、更主动地进行健身。健身专家也在无数案例中总结说，你在健身日记上看到的进步越大，你的锻炼效果也越大。事实上，每天你都应该可以看到在数值上的一些进步，或许你会更主动地想要在明天加一遍动作或适当增加一点重量。

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　　健身日记不复杂

　　培养记健身日记的习惯其实并不难，运动专家建议的健身日记基本原则是：“简单就好。越是简单，你便越容易坚持。”建议你记录下自己所做的锻炼内容、重量负荷及重复的次数。同时记录你用于进行有氧运动的时间，以及其他一些方便测量的运动结果，例如记下跑步机上显示的距离、计步器上显示的步数……

　　你还可以做一个列表，每次健身后只要对着表格填入相应内容，这种列表法可以使你在回头看的时候更加直观。你的健身日记列表中应包括如下内容：

　　 锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；锻炼期间，你的食欲和睡眠状况；有无继续参加锻炼的愿望；脉搏跳动情况。

　　 如果你并不是经常进出健身房，而是选择在日常生活中就地取材进行运动，写健身日记这一习惯也同样适合你。运动包括的范围本来就很广，跟你窝在家着看电视比起来，做家务、走路甚至逛街都已经是很好的锻炼方法。

　　 如果你有志在日常生活中培养运动习惯，健身日记一样可以帮到你。

　　 参考使用下面的表格，计划一周内典型的运动，并如实记录，一段时间之后，你会发现自己拥有了随时随地都可以动起来的好意识。

　　 日常生活中的锻炼容易缺乏专业性的数字衡量，所以，在记健身日记时，你可以换另一种方法来描述和测定锻炼的强度。在每天的运动过后，参考下表填写感受，即可大致掌握你的健身进程。