白领男士的腹部健身法

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     我们的Slim工程，就是要把正在减肥，坚持减肥的人邀请来，和大家面对面地探讨“减肥”二字，作为“减肥小说”的主角。这一次我们要听男主角李彬的故事。

　　男主角档案

　　姓名：李彬 年龄：26岁 星座：天秤座

　　职业：建筑业 BMI值：27.7

　　最喜欢吃的食物：草莓，龟苓膏，宫保鸡丁

　　最喜欢喝的饮品：橙汁

　　睡眠时段：凌晨2~3点入睡，中午11点起床。

　　减肥方式：每顿晚餐3颗馄饨，尽量选择晚餐时间段锻炼，猛打高尔夫，完成健身房减肥计划，游泳。

　　运动比例：每周打高尔夫3~4次。

　　对健康的看法：身心智各方面指标正常才能称之为健康，而且要达到平衡。

　　对减肥的看法：减肥首先是为了健康，要知道瘦了后会浪费很多衣服。

　　最高体重： 103kg 最低体重： 80kg

　　减肥耗时：4月~10月，整6个月。

　　对于那些体重大大超出正常范围的人来说，减肥真的是一件大工程，要想让身体变得有型，可能需要减掉20斤，30斤，甚至更多……

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　　颠覆你的生活方式

　　“要想成功减肥，必须得让你的生活方式有一个彻底的改变。如果你只想通过增加一个项目来达到目的，那几乎是不可能的。千万别想着大餐一顿之后，去游几个小时泳就瘦回去了，这种想法很幼稚。”

　　李彬的体重从150斤飙升到206斤，几乎是很轻松的，不过两年的紊乱作息和就餐在不知不觉中使然。直到去年春天，他突然发现自己的心脏有些不舒服。在健康的胁迫下，才真正行动起来去减肥了。

　　最初他想尝试一下健身房的私教是否能给自己帮上什么忙。于是选择了离家比较近的一个健身俱乐部。私教给他进行了身体状况检测，然后量身为他打造了一个为期10周的减肥计划。这个计划执行起来很辛苦，需要至少一周两次到健身房接受教练的监督。鉴于李彬自己的减肥觉悟不错，他严格地按照计划每天进行40分钟的有氧运动，然后是近1个小时的器械锻炼，重点训练腹部肌肉。要是觉得体力还充沛，他还饶有兴致地去游半小时泳。

　　锻炼结果很让人失望，大约第5次训练之后，他累病了。因为陡增了运动量，李彬觉得自己整个人状态极为不佳。头疼，没有精神，像是感冒一样。这种表象类似于感冒，事实上不过是身体的免疫力下降导致的。无论真实的原因是什么，他决定放弃了，他戏称是“求生的本能”驱使他放弃的。尽管自己不是什么健身教练，但是要想减肥，可能还是得靠自己。

　　的确如此，李彬减肥是冲着健康而去的，他总结健身房的计划是“打破了原来身体的平衡，并且没有合适的途径重新达到平衡”，所以自己选了身体可以承受的方式，寻找新的平衡点，开始第二次减肥战斗。

　　饮食颠覆：这次战斗更是个人毅力的考验，你想象不到，一个体重200多斤的男人，从此决定每天的晚餐仅仅是三颗馄饨。这个晚餐标准是一个体重正常的人都不能满足的。所幸天气渐热，食欲并不怎么旺盛，喝掉馄饨汤之后，哄一哄正在抗议的胃也就饱了。有时候遇到饭局，他会给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实人们对于吃东西总是很enjoy的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就无所谓了。

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　　作息颠覆：减肥之前，他几乎吃饱了晚饭就睡觉。现在因为晚餐不用花太多时间，他就可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，这样看来，晚餐的水果或者馄饨有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

　　运动颠覆：就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。计划一旦开始，李彬每天就集中精力把重要的工作忙完，开车去高尔夫练习场打球了。每周至少3次，平均每次打6筐球，其间补充含糖的饮料。据他自己说，这项消耗卡路里并不怎么厉害的运动，竟然让他的身体发生了很大变化，肚子变小了，腰围的尺寸也大大缩水。也可能正因为这样的变化，他的挥杆动作才会更标准，才会把球打得更远。

　　绿、黄、红区的告诫

　　美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。

　　经过6个月的个人减肥计划，李彬成功地从206斤步入了180斤阶段，他的身体没有任何伤害，看上去更muscle了。他保持了3个月，经过冬天，经过过年的饕餮期，确实有所反弹，现在我们把他放在绿区，反弹程度在5公斤之内。看看他的情况有哪些变化，是什么因素让他又变胖了？

　　反弹点评：尽管李彬减肥并不是通过节食来实现的，但是他刻意的饮食控制的确奏效。减肥历程中，他给了自己很大的毅力考验，而且最后成功了。只不过放松之后，这个毅力的能量在逐渐消退。这也正如他自己总结的，在容易长胖的时段失去控制，现在需要重新定位自己的平衡点。鉴于反弹的趋势，他要重新恢复练球频率，重新恢复对体重认真负责的状态上来了。在不同的时段，他颠覆自己逐渐形成的生活方式，不断让身体适应新的平衡，这也许就是他短时间控制自己体重的秘密所在吧。