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七步健身操 变身健美体质

2011-04-17 08:00:18      家庭医生在线

  天生的健美体质,其实就是新陈代谢快,肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律的锻炼,你也能变成这样的体质哦。

七步健身操 变身健美体质

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  Step1:

  两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑铃水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

  Step2:

  两脚自然开立下蹲成马步,两手握哑铃,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5 秒。

  Step3:

  两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。

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  Step4:

  两脚自然开立下蹲成马步,两手反握哑铃,置于身侧。然后将哑铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。

  Step5:

  坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住杠铃,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

  Step6:

  俯卧于地或垫,两脚踝托住哑铃,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

  Step7:

  平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。

  TIPS:

  运动是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。

(责任编辑:刘雯琪 )

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