跟着做胸部美容操

　　女人都想做公主，“太平公主”却一定无人愿意做。你想告别“飞机场”的平坦，“搓衣板”的骨感，做一个自信挺胸的美丽女人吗？让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。

　  第一节：

推荐阅读：风靡全球的大笑健身法

   　1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下

　　2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起

　　3.右腿动作同样

　　4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次

${FDPageBreak}

    第二节：

　　1.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握

　　2.手臂抬起向头后方摆动

　　3.摆动12---16次

    第三节：

　 　1.屈肘掌心向脸

　　2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后

　　3.1、2为一组动作完成，共10---12次

　　注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头

${FDPageBreak}

    第四节：

　　1.两腿并拢，双手扶胯

　　2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿

　　3.共8---10组

    第五节：

　　1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替

　　2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开

　　3.向下拉开同时，胸向上挺起

　　4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次

${FDPageBreak}

    第六节：

　　1.双手体前交叉，低头含胸

　　2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部

　　3.共12--16次

    第七节：

　　1.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地

　　2.用力外拉肘，抬头

　　3.1、2为一组动作完成，共10--12次

　　4.换相反方向，锻炼左侧胸肌

　　成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。