五一小长假 一起来做亲子瑜伽吧

    利用五一小长假，和小朋友一起做一做“亲子瑜伽”，既锻炼身体，又能很好地与孩子的身心交流。我们请资深瑜伽教练教大家一些基本的“亲子瑜伽”动作，在家练习或者参加瑜伽馆的专门课程都可以。需要提醒的是：练习时要注意安全，不用特别关注每个动作是否做得到位，重点是通过这样的练习，加强家长与小朋友内心的交流与互动。

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   莲花座

　　开始进行亲子瑜伽练习的时候，可以采用莲花座的坐姿，将小朋友的手放在妈妈的手心。这样做的目的一方面是让妈妈与小朋友都能安静下来，闭上眼睛静心感受彼此，同时这样的坐姿让小朋友靠近妈妈的心跳，也会带来一种安全感。

　　莲花座变式

　　这是莲花座变式的动作，可以将小朋友拥抱在胸前，让小朋友感受到妈妈的温暖，也可以将小朋友的双手轻轻举高，做一些简单的热身动作。

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 　 下犬式

　　妈妈采用双膝跪地的姿势，小朋友双手撑地，双脚踩在妈妈肩膀上，双臂伸直就将那个身体撑起来。这个动作可以帮助小朋友锻炼臂力，同时也帮助内脏发育。

　　船式

　　做这个动作的时候，可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离，小朋友和妈妈共同抬起双脚，脚掌踩在一起，同时握住双手，互相用力蹬。

　　这个动作主要是锻炼腹部肌肉，同时也有保护脊柱的作用。

　　简易倒箭式

　　妈妈屈腿仰卧于垫上，让小朋友趴在妈妈的膝盖处，母子双手互握，妈妈双腿向上缓慢伸直，把小朋友举高。

　　这个动作是针对妈妈的腹部及盆腔练习，同时也增加亲子瑜伽练习中的趣味性。

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　  头倒立

　　妈妈屈腿仰卧垫上，让小朋友趴在妈妈膝盖处，以小朋友低头时头可以抵在妈妈腹部为宜。妈妈缓慢向上伸直双腿，顺势支撑小朋友成头倒立的姿势。要事先告诉小朋友抱紧妈妈的双腿，妈妈以双手托住小朋友的腰胯部，动作要慢，以防用力过猛收不住而受伤。

　　这个动作是锻炼小朋友的小脑平衡能力。

　　半脊柱扭转

　　母女坐在垫上，一腿取盘姿，另一腿跨过盘姿的腿踩在地上，单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐，各自向后扭转身体。

　　飞机式

　　妈妈取卧姿躺在垫上，屈起双腿，让小朋友站在妈妈两脚中间，妈妈的双脚踩在小朋友腹股沟的位置上，母子双手握紧。妈妈缓慢向上举起双腿双手，小朋友顺势被举起来。在这个过程中妈妈要同时教小朋友学会挺直脊背、收紧臀部。等到妈妈双腿伸直、小朋友的身体已经差不多成一条直线的时候，要告诉小朋友抬头向前看。保持这个姿势一会，然后缓慢收回动作直到将小朋友平稳放下。

　　飞机式对于强壮小朋友的脊柱、防止驼背非常有帮助，还可以帮助小朋友长高。与简易倒箭式和头倒立的动作一样，只要是小朋友离地的动作练习都能够强化小朋友的平衡感。但是做这个动作一定要注意安全，可以先尝试练习。

　　树式

　　妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上，小朋友挺直身体提起右腿，将右脚踩在左腿膝盖一侧，向上举起双手合掌，妈妈从后边握住小朋友的手。

　　树式练习可以帮助小朋友挺拔脊柱，防止驼背。

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  　门栓式

　　妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上，另一条腿伸直，单臂向上伸展拉伸侧腰。

　　这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用，提高大人和孩子的心肺功能。

　　背部蛇式

　　完全蛇式

　　蛇式练习主要是强化背部肌肉，调节植物神经系统，有一定的改善睡眠的作用。

　　完全蛇式又比较有趣味性，让小朋友趴在妈妈的背上，随着妈妈双手撑地上身向上抬起的动作完成，做起来会比较好玩。

    脊柱伸展式

　　妈妈伸直双腿坐在垫上，让小朋友站在垫上与妈妈背靠背，双手互握，妈妈的上身向前向下，小朋友顺势躺在妈妈的背上。

　　这个动作与半脊柱扭转一样，都是拉伸和练习背部的，有挤压、按摩内脏的作用，对妈妈来说，也可以调节内分泌平衡。