家庭医生在线首页 > 健身 > 健身地带 > 家庭 > 正文

弹力带肌力训练,秀出迷人身姿

2011-05-20 08:01:46      家庭医生在线

  现在的女生最想做的就是保持身材了!其实利用小小的一条弹力带(或者任意一条带有弹力的绳子) 针对想要凋塑的部位做肌力训练,然后只要做到正确和持之以恒,短短的一个月你就能看到很明显的的塑型效果哦!还在等什么?马上跟着一起来做吧!

弹力带肌力训练,秀出迷人身姿

推荐阅读:招牌胸肌五步炼成法

  掰掰蝴蝶袖

  Step1:

  双手各持弹力带一端,站直后左脚踩住弹力带中间,让双手合掌交握,下手臂跟地面保持平行。

  Step2:

  吐气后双手往上举到下巴处,停留4拍,做的时候手肘一定要夹紧胸口,不然会训练到三头肌,看起来反而会变壮硕,做8~10次后,再换脚一样做8~10次。

  修饰腰内肉

  Step1:

  侧坐在地上,右手手肘放在肩膀正下方,五指张开平放在地上,屈膝让大腿与小腿间的膝内侧角度呈90度,弹力带对摺后套住双脚,用左手拉住弹力带预备。

  Step2:

  吐气时用侧腰的力气把脚抬高,停留约5个呼吸后慢慢把脚放下,重复8~10次后再换边操作。

  脚踝更有力

  Step1:

  坐在地板上并且伸直双腿,将弹力带对摺之后套在脚底,双手各持一端,将下背部挺直,吸气之后将脚背向下压,停留约4个呼吸。

  Step2:

  吐气并且把脚背勾回垂直地面,重复约8~10次,可以训练脚踝的力量,穿高跟鞋时走路姿态会更优美。

(责任编辑:刘雯琪 )

相关推荐

文章关键词:

腰、腹、腿、臀的肌力训练指南

腰、腹、腿、臀,一个练习针对一块或两块肌肉进行,一直重复到筋疲力尽,就是当前让众多美眉汗流浃背仍然乐此不疲的肌力训练,在增强肌肉力量的……详细>>

最短时间练就纤细玉臂

爱美之心人皆有之,尤其是爱美的女性更是在美上下足了功夫,从全身的减肥,到局部的减脂,每一部分都是信心饱满。那今天小编就为爱美的你介绍一组……详细>>

练就性感双肩的哑铃操

每位女性都想拥有性感的双肩,以下这套哑铃操就能帮助各位完成梦想。详细>>

美背体操塑出性感线条

女性要拥有曼妙的身材,完美的背部曲线岂能缺少呢?快来做做下面的背部健美操,帮你塑出性感线条。详细>>

  • 傅应云

  • 李飞

  • 陈如冲

  • 冯小燕

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]


SSI ļʱ