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　　你想塑身？今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前运动，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！

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　　塑身操一：

　　动作：

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）；

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次；

　　ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟；

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

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　　塑身操二：

　　动作：

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）；

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒；

　　慢慢将身体放平，继续动作做20次；

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到健美的效果。