注意：在家练器械切勿过度

　　家用健身器械常见的有哑铃、扭腰器、划船器等，有些人在器械上一练就是几十分钟，以为这样的效果最好，却不知道这种健身方式会伤身。健身专家提醒人们，器械健身千万别过度。

　　负重运动有很好的健骨作用，有助于预防骨质疏松，但运动如果负荷过大，或者持续时间过长，会对女性盆骨产生巨大压力，可能造成会阴部肌肉松弛，对那些肌肉本就萎缩的老人来说，还有可能引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等。过度进行提哑铃翻腕肘动作，容易造成腕关节损伤。

　　此外，上扭腰器做扭腰运动时，千万不要用力过猛，否则会造成双手脱把，跌倒在地，导致股骨骨折的严重后果。

　　使用划船器时，身体位置过高会造成背部肌肉疼痛。使用重锤拉力器时两臂猛拉或突然还原，肌肉伸缩幅度过大，则会造成肌肉拉伤和关节扭伤。